早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇' @9 t( C4 G! e' q
不常運動，稍微運動一下就很累。
) B/ s5 s# R! d+ v$ k: B- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。
: I4 C5 V G0 `8 i5 ^- E2 _( K工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。& h* T a. _4 g
常背單邊或很重的包包。/ G' a- V( x* z2 V
比較怕冷，容易手腳冰冷。
, B- x; n9 Y9 H, W1 G; N. G工作壓力大。
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" W& T0 v( w/ u/ {5 g, X$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb. A0 G! ^' |+ }7 D1 ~, t% `& q* [
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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! L0 X, @# n8 q% ^9 q. D5.39.217.762.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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3 l3 X% U5 | z( P# [; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.767 C. ~0 z' |, s" H( Y% i
1 Q4 ?" S9 k2 u& X0 `tvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 7 O/ h, |( T* k: x, x' y
! Y6 A6 M, `5 z! A% }& @tvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。
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: C9 \# p N ?4 ?0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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