早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5.39.217.76. y% E; `9 C# }4 ^4 I* j
4 b: A2 O1 M. U) T9 _+ H: Q$ k明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： " q) M; G) j y! H
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
( \. D# R; J+ z. e* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。
' o) d+ ]+ w* S) c經常蹺腳。
' a4 R; \4 n/ r' M f5.39.217.76工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。9 P8 }( T# j$ f2 g# V
常背單邊或很重的包包。6 E* t! E9 I) j3 t
比較怕冷，容易手腳冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g+ s$ M: Y2 Z
工作壓力大。
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& p7 l" [4 D: Q! G& l& F如何緩解腰酸?5.39.217.763 O- Z$ f% t! O! E" K0 q
1 H; T4 w* |" v5.39.217.761.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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" m( e8 G& k/ k0 n7 C9 [ gtvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
* E6 J$ e1 L. z. h0 p& dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# s) K4 G {2 A/ q. {8 N
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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8 l* R0 T) ^9 S公仔箱論壇在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.762 i- V8 n8 k. t9 ~ P- z4 a
5 @8 S+ @: F1 Z) @0 f5.39.217.763.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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7 A: u. b% P) u5.39.217.764.拱背運動，來看看怎麼做。
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+ S3 n% d7 L) S8 a& }0 z/ e: Otvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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