早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）/ d0 ]! o$ T: W/ {1 a
$ p7 ~! L( }& t G! P+ E4 T* a5.39.217.76明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： / U# Y/ @& O1 x! h' n
/ w/ u) t1 k# Y3 i. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 ( R: f, Z- L; A0 T3 P; B
不常運動，稍微運動一下就很累。7 W3 o' Y: V G. Q
經常蹺腳。
6 ]+ U) k$ K" h5.39.217.76工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
2 k; n/ @. u/ y" `% E" `% K公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb+ E3 J4 e& }! m- M
比較怕冷，容易手腳冰冷。
( Z& e: x6 @7 v/ m) y2 j8 t1 a5.39.217.76工作壓力大。
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3 a& l* E: D& A* ^" W$ J, @2 ]5.39.217.76如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。公仔箱論壇* p @; Z) o' `. a8 z" E [
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+ t. H) Q# P2 V3 D8 l U7 Ptvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
$ i" I& ^. g9 Q; Z4 k; J9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t! Y6 o# V' l! |
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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. {$ }. |3 z, t# _在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.760 N5 Q/ l6 m8 U2 B2 O
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 ; z [) \7 A2 D! W# K
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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) S" q7 g" [* F, x5.39.217.76Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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