早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e B/ A2 y* b' g, l
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9 w! b* K4 p% ?4 rtvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 5.39.217.76* T& u: @4 O2 }" l$ c
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跌倒是老人第二大事故死因5.39.217.76: G( w0 U' z& a) N1 d* l
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 7 g9 W7 e& O8 m9 o
& n" L4 T" F; w+ F. r: t; h1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
2 D( P# E5 |6 W公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 ; e4 K( X2 G1 M, y) i! T4 a" M! D
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
- ?2 j, A$ ?8 \# S+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
7 a) a# V2 w3 c9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R: }, N; f0 s7 btvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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0 x; _. I! m: L2 z# `8 Atvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
0 |; s& C6 V9 o) c# n- ]7 x讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。公仔箱論壇7 K' J; P. ]6 I9 l
在現場丈量他們的現在身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?1 b; l/ X I- o; d
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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4 M3 Q8 R, k& M5.39.217.76接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
" N3 u) g6 u' V( ]/ t5.39.217.76雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
$ c% I! ]. w/ @8 P% H1 X, [7 b6 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M0 W6 ?$ e9 q. F
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 . P$ E7 y' W8 k, u$ `) c: g& `
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靠牆站就能測自己背肌肌力
; f; M% k& {: R/ O6 P: O( ktvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
1 t) i* n# v! ]5.39.217.765.39.217.766 ~+ m4 F5 c% E0 k; q0 Z! j1 i
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇5 y+ h$ a2 D- D( B$ V8 A
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
: n m; z2 a4 d. X" N( O& [tvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。公仔箱論壇4 S/ H7 M2 }1 {: ~, K2 `* u
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( R6 W' U) ~0 P. u" utvb now,tvbnow,bttvb放鬆全身並趴在地上。
2 I/ A/ D; g% o8 J公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
6 O& H0 @+ [+ |( D9 J- Y+ M5.39.217.76盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
: ]# G' l3 k5 D2 p5 E% U' ~' _公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
6 S+ `2 d; o* o; b- Q$ T1 ^0 z公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。公仔箱論壇$ x$ m$ U* E l3 D4 X2 T7 b2 _
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
' O% B" D, r( g& I' x5 k公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 + E, f/ i# F) s, T7 b+ h
) O( ]% T# I- d, F. d9 l原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J$ Y" o* e: _0 }- _! y
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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