早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）0 S7 A* ]+ u' n/ R/ O) E' b$ \) z
& l. t9 u7 ^! p, N! B明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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' e3 }: |$ o' L( y/ k3 O若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 / M4 I. y8 l3 r5 T7 p
不常運動，稍微運動一下就很累。
' u. L" Q( K- ]) h+ @' g公仔箱論壇經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 Y) v8 z4 u4 k0 p4 d8 `1 ?
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。5.39.217.76) n9 [9 Z% V7 [
常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇/ r$ Y. X0 X3 |
比較怕冷，容易手腳冰冷。
+ s! F9 g: y$ ~5 Z. V" [: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。7 m7 D( t! y8 t) V
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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+ a- C: d W+ I, p$ I) Ztvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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: w& M+ D* m! G+ g, |4 j5.39.217.764.拱背運動，來看看怎麼做。 tvb now,tvbnow,bttvb5 P) t7 D1 G% A% {$ b/ [4 H
6 g! c! I, c* u' H* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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( E$ ~" M' P+ T- U, \1 OStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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