[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

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常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有公仔箱論壇' R5 w( f% j) D$ k
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘+ l0 `2 W4 }7 E+ t7 t/ r
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳公仔箱論壇- I4 U. W9 c2 Q
代謝的速度變慢了。
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
$ Q: m- {- T) W" z. ?( \5.39.217.76慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
& z/ G$ ?, ~+ [9 F4 ~4 }tvb now,tvbnow,bttvb謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
" a) ]& J; w' Q% h  T2 I2 ftvb now,tvbnow,bttvb有健康美麗。
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
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3 b3 r4 n; r1 g: Y2 @' N& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到, g' r& g' s! D
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
6 S6 A. C; T% `  ^  ?$ W千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、公仔箱論壇2 O7 K- I6 \) [" q5 ?: z! L
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部公仔箱論壇, b7 s# \- k! G% Y+ J; X3 E
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。* l, a' D3 h6 Q+ a& i) J, l

5 d) j" b; D/ U9 w7 m$ Etvb now,tvbnow,bttvb所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
" ~; ?! I4 E- y2 |* f+ W公仔箱論壇日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。2 E/ M2 @" j6 \+ t) N4 Y/ M
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你知道嗎？
) K$ |: Z5 ?* f) o0 ]. m. otvb now,tvbnow,bttvb人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
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對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。3 \' n0 _5 \9 G" n& D
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
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9 ~2 Q* b& t. Q* O/ i4 Y: `5.39.217.76不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

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3.多喝礦泉水。1 K5 t. m$ o) D0 f

9 ]! f% t4 S& f3 L; r1 n: O1 U8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
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如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！7 C5 Q4 C* }9 i
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因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
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相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

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5.深呼吸
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) H# h4 W9 m8 f/ _# w/ y別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。tvb now,tvbnow,bttvb3 H7 L1 z0 ?) y: N, t
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呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。公仔箱論壇/ J7 m/ J/ k1 n( D% S
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可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

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6.捐血好處多，利人又利己
! G: B0 G* X. d2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 v1 T! W; k0 I' p% E5 u! g2 A$ p
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。5.39.217.766 n0 K$ W" ~) ~0 n8 @, D' u
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因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。公仔箱論壇" ^% [- m8 T& M9 j) [, Y$ N- \1 ^2 o$ p
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日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。tvb now,tvbnow,bttvb# r  q. m9 x0 x: d1 z/ o
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而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。tvb now,tvbnow,bttvb6 v5 S$ P1 [0 s0 {

/ _, o) D  N! I' c( H* P2 T; u! {. C0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
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體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。公仔箱論壇; i- x% x# Q9 {6 |) x

4 {# a5 H* T5 U" W) @9 @tvb now,tvbnow,bttvb所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
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" m" {" z& n( ^: `9 C! Ttvb now,tvbnow,bttvb這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
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( w2 v; Q8 D5 ?8 Y; V) j$ Q# Z公仔箱論壇泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
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9 Y. Z4 h$ b" |. c( a/ N- k, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
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必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！tvb now,tvbnow,bttvb7 a1 h4 l$ B9 F. E# s
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經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！tvb now,tvbnow,bttvb* }2 H$ _# A) V4 N; n; J) i1 ?
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如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
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維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
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; l6 p2 I: R5 k如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

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