[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U" \+ U1 t) j. J7 x. @' C/ y
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘5.39.217.76" J7 C! M: M5 h) p& e" f  m6 s- v
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
% f6 o* X( I* S1 c" L# s代謝的速度變慢了。
* I" s6 g$ @) N9 t# A; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w, Q+ t: k' S* y5 P' r
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩5 `6 k" E( e) _5 [( s
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
% z# S# U  B7 z% X2 _9 l; I# W& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁; _9 v3 J7 v! u  o5 L1 ]
有健康美麗。
; r; n% H  j7 [) N$ Z% C5.39.217.76

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
& a: \' |7 ?# c2 }+ y; i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 \- T! |3 l2 v7 G
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到公仔箱論壇5 |2 R* n) K, ]% A8 A+ l1 ^1 }0 W8 s
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
! f: F8 D5 y( Z$ stvb now,tvbnow,bttvb千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
% f& K/ F; I5 v8 v. u" Y8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @; n$ f: N5 c+ I+ B2 l: @- p* _
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
; h3 ]2 {% K% m% _  N$ `" F6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f# y9 z* K* F
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
( G; q  r% q( \5 }4 n2 A! e日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。公仔箱論壇! |1 @1 b3 k, _, a2 _
tvb now,tvbnow,bttvb0 G( _, t3 {- e+ x
你知道嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e! |! B$ @% R& s: t! F
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
  v1 n- T# w  e/ Q1 y+ U
6 c( ?- i6 I' M% y& D  `- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
8 ~& W$ `! o* c) v
* F* W( ?+ d. t8 A) T5 n  ]) A一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。5.39.217.76! ]7 m) U; ~4 X7 i6 v5 J0 {0 o* w

# F& \; q% `7 P" @1 u# D2 L) G$ n  o0 U公仔箱論壇不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。
0 N0 G6 |8 [/ r* ]2 T" Atvb now,tvbnow,bttvb7 }# g! P6 B. [& n8 o& M0 F
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，7 H0 O7 W" T2 U& {

8 S  H# M' Y4 b' H2 ]- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
) {) d' A2 |5 R, M2 Q4 z5 g
% m& r* u+ k. g6 _1 Z0 \8 V別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！5.39.217.76( j. [% B* j: X5 t

- a- a5 N/ `! y5.39.217.76因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。2 n/ Z* Y) ~' W6 r8 T( F! Y: T

) C3 M8 |1 ~0 Y+ |相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I, t9 e8 J, x2 k8 S( @
. J$ Q( T8 `+ D; U
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
, L9 O; g3 N: P# Ltvb now,tvbnow,bttvb* k, Q, F1 ?* e8 X( m% Q7 L" S% h
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
% z0 _& ]3 Q- s( j
$ ?% o/ U/ N) S' t  Q: {5.39.217.76可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己( ?! S$ f& C* ]

: S, O) F, q" I$ o. h, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
& p, P; u1 W5 G4 I2 k5.39.217.76
* ^; I* r. O! Ytvb now,tvbnow,bttvb因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。. _, P3 D3 k2 M, ^& w4 }" S
公仔箱論壇+ ]6 Y) [  }3 l) Z  H  ~; a! }
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。' S2 o( f+ l  T" x: a/ z0 c
公仔箱論壇$ k) ]2 @5 Z0 H. C1 [- ?3 o
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。5.39.217.763 k! a6 n, X8 h/ J! |: s" X
tvb now,tvbnow,bttvb7 H2 Q0 |5 s, y5 h
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
- Y5 }; q; g! F( U- A7 G* s  z$ M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 X0 H( b) L$ H. g. q, \: ^5 `
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
, T3 T1 H5 x/ E6 i1 w) q5.39.217.76
2 @3 B) X) \6 [- K5 \公仔箱論壇所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
# o! ^! u7 s; b# l0 b" [, z9 Rtvb now,tvbnow,bttvb. R3 M( y' f8 l3 d
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。tvb now,tvbnow,bttvb0 `5 E$ ^" G6 y( A- q; p( L
! ]  b, t/ m; S! @
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
8 O- o8 [; b! o, O1 v. |
9 {# M, q+ D1 ^4 q6 G( L# b同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。tvb now,tvbnow,bttvb( w" A' D  \' \) Z# Q
tvb now,tvbnow,bttvb6 f$ V3 o) M8 q3 o2 P( g
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！tvb now,tvbnow,bttvb$ ~5 n4 |0 F+ p: e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F* n3 U  b/ ~" o7 p9 [
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！公仔箱論壇$ U: ], S- U# k) {7 k) ~7 N
* F& x6 `* y1 R3 c8 Y" U9 j0 d4 C
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
1 u/ ^$ e* x6 c$ T9 V7 T2 ^tvb now,tvbnow,bttvb4 ?" R: u$ o# W( m$ G6 u$ c' k# }& z
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
( W: Z% ]+ ?/ x; o, W; p9 `公仔箱論壇公仔箱論壇+ @/ J3 m. w# o: b1 }7 f+ Q5 e% o+ T
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!