[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳7 E8 X: r1 f: [! p1 y

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。

頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。公仔箱論壇  g" ^9 L. n0 L! b
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2) 目常運
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(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。

(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。5.39.217.767 `1 p! j( g( C. D
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這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。公仔箱論壇) y6 k: d  F) k  V% J5 i

3) 齒常叩
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口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4) 漱玉津。玉津即津液、口水/ Q3 o$ ~! T! y! G7 q9 c
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(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。- q; K9 A0 N% v, r# S1 u) v  v4 C

(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。5.39.217.763 s4 |+ N, C  D: w4 k- @* V

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
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5) 耳常鼓

(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。公仔箱論壇* F0 K  y7 z7 D7 j
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(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
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這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6) 面常洗公仔箱論壇5 F1 K2 R& B  L8 y& n/ ?, K

(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。公仔箱論壇. {! y  h2 ^$ A) i6 H  m! a
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(b) 暖手後雙手同時向外圈。公仔箱論壇$ a$ u: Z0 T5 n6 b
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這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。  I( M% Q% s9 E( p6 }. t  n  b
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7) 頭常搖
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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。3 r$ Y1 n  e; T- r( M

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S1 B7 ]- W8 w# ^/ o; P& h

8) 腰常擺5.39.217.76" \" \0 t" o" g' D! |6 O, H" e
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身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o3 _- q' B; Q( j# L( y. {# t
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這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb: i5 D" O9 ^- G# ~" t

9) 腹常揉
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搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
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10) 攝谷道，即提肛

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- X9 j! a- \. ~% ~) x( S

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11) 膝常扭: I$ x. C# P; A5 P8 [# j
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雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。5.39.217.76) f$ V7 k, N; m0 _# G; a$ C! P

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

12) 常散步2 |1 ^' r5 y( P4 S& @$ F4 W8 [
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挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。5.39.217.76& [" g3 M) w9 H
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民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

13) 腳常搓

(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。5.39.217.76( f' G, Z; M+ K% I: m& w% T
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常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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