/ q) R" W" l7 Q; K8 t7 a公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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4 B: M) {+ G& ]) q3 ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 e3 Z+ Q& B" c& Y& E0 M0 t% L
圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。9 |" W; ?( w: C8 X2 o4 w! B# s% V
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圖／股四頭肌伸展操。
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$ c. m9 R! w8 N: W/ ^3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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, B. S7 }' x: n7 J1 J5.39.217.76圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇) g* I& @! `& F+ j! _6 U
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( o3 A9 T$ D: ? h5.39.217.76圖／腓肚肌伸展操。5.39.217.76; D$ m/ K8 ^ H9 R% c+ ^( \
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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