# A0 D0 Z2 `( g. l( E' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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" H! O* t' b2 S1 [8 I圖／臀大肌伸展操。
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6 C) y4 H' U/ m- C* v" l6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ d+ L6 K/ ~ \) H
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。2 q! I3 g! E2 n0 ?; M
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; p, `9 B6 y: N8 w! H) i: q5.39.217.76圖／股四頭肌伸展操。5 A7 y8 m1 s/ b5 S
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/ x+ L1 `# j, P' O. `8 q" dtvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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. M6 @; ?- a8 `/ d公仔箱論壇3 V9 T. S' T" n* z! I" Q; j
圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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( t& v" B$ h4 Q, r' X) L) t9 N9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 g* p p h8 M4 I
圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇5 d* @. A& Y1 A) r
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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