) E8 |3 W* O" z9 D2 ]公仔箱論壇年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。公仔箱論壇- I I( z5 T4 a; q( y& X; u
" J) ]% ~- P. N1 j" F
8 V: `; L+ p, A! b0 S! _8 t公仔箱論壇結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
( T3 c# m9 w( k( h( d" ]tvb now,tvbnow,bttvb運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。tvb now,tvbnow,bttvb" l( n$ f$ v7 `6 x2 ?% v
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
9 a6 A `: r2 y: y6 `& j5.39.217.76他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。公仔箱論壇/ b! w2 K* m2 x" c# i$ E ^5 n6 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i1 f3 e# r7 C# R7 o
tvb now,tvbnow,bttvb* r. P1 l9 z0 d4 z' \* q
. b. N* m" u+ N3 |5.39.217.76+ A4 x* i, y8 K8 ]& r
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供, k) h/ N5 t [$ I
, b) \$ d, n- J* U( R8 `' m6 c
4 o) Y& F+ s( X) Y. z飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。5.39.217.764 E+ O' ^3 y) c
此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ n& W" w. e% O4 c e
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d$ [/ y4 F+ c3 A3 k) i1 N
b* p3 C% n6 t; w, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z* [1 s& Y* x
/ H/ D8 N8 F$ Utvb now,tvbnow,bttvb
% o0 _- B, p' w7 n# T, O
. s3 G7 z# ^4 N Stvb now,tvbnow,bttvb想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
5 o) C/ T: ?* B$ a+ K- z |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 