; C* e" y, r$ n- D u5 d) M5.39.217.76練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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0 w2 S1 L$ l; v( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ?, e% }8 e' _+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。5 O X, K4 C; u" y: P/ k4 G N
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d+ Y& [& l1 K1 h7 p0 P+ B
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.76" w/ }, h* Y! z' c% R. H1 D
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。6 L! O9 [& d& [" v. j
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。$ r5 m$ `) a9 I
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
8 O3 r+ @! q( P; \8 a* Z- d: P小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇2 z1 m# T( \. K4 n3 Q. [9 U
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
$ ?! `$ W+ j! U( [1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
) f5 J! r. }; o( G5.39.217.762.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
8 h5 S, c$ u p, @5.39.217.763.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
4 a$ g, n, c! x# J) x小叮嚀：手臂須上下翻轉。
' D( ?: I* G0 @& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @ j6 y+ j- N7 e7 r: h: O2 Q
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
& j& [, b9 |) w6 H公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
. G0 E5 h: F$ `; o; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O' Y( v: l- W0 P" K
4.可換邊再做。
7 u: J5 V# s5 C: A; _ y4 E6 T5.39.217.76訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。! b8 k% x ^0 v
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。& c# N+ D6 P T3 w% ]
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
8 B- r% {* E5 ?5.39.217.763.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇' X5 y& K$ I4 K# K
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb# J: F; n3 ~. U0 [
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。* t" I: g' w1 E" v
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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