* e% I! ^4 L1 F7 W( a6 p6 C: ]6 I: K5.39.217.76過年大吃大喝，形成年後健身潮的風氣。5.39.217.769 Q( I" @* s \4 D* t
9 E# u+ p7 w# x* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 J+ ^ k$ |( I
兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。然而專家警告，重訓這時別亂練？配搭運動還有特定撇步？這三大迷思，幫助你輕鬆甩肉不受傷。「減肥告急！」「來健身房還債啦！」年假結束，社群媒體上出現各種挽救身材的減肥口號與行動。許多人在過年期間，健康管理跟著放假。美食當前，健康維持被冷落一旁，於是，兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。《遠見》訪問曾任「台灣最速男」楊俊瀚、世大運中華台北醫療代表團物理治療師的陳曉謙，破除三大運動迷思，讓大家能動得開心又健康！0 ^3 z1 u" J; B. D/ v
去年是台灣人「動起來」的一年，教育部體育署調查國民運動現況，問卷結果顯示：受疫情趨緩影響，2022年全台運動人口提升為81.6%，而每週運動3次以上、每次運動超過30分鐘，且運動時會流汗也會喘的「規律運動」人口更首度達34%，創下史上最高紀錄。7 T4 F4 K0 b5 X6 S$ E
隨著近年健身運動風潮湧現，除了健身房家數如雨後春筍般增多，也出現多起民眾健身發生的運動傷害與意外。因此，建立正確健身運動概念，才能在提升運動成效的同時，降低受傷風險，一舉兩得。" z7 L7 C8 ?/ I1 B2 \( N. F
迷思一：有在動，就是運動！建議：活動與運動不同，釐清運動目的6 } {, e- l2 n) E- a# [( M, r0 \
陳曉謙提到，活動是泛指讓肌肉消耗能量的活動，但運動是能維持或提升體適能的活動，因此，根據各人不同的身體狀況，運動也會有不同內涵，例如，頂尖運動員屬長時間在從事高強度訓練的人，跑操場五圈對運動員來說可能就不算運動，相對的，對一般大眾來說可能就已達到運動的目的。tvb now,tvbnow,bttvb* u1 U1 X; |1 R% W" A, G
簡單來說，體適能是指身體為了生活及適應外在環境所需的能力，包含肌力、心肺耐力、平衡、柔軟度等。陳曉謙以爬山做比喻，若爬山容易喘不過氣，表示心肺功能待提升；腿很痠則可能是肌力或肌耐力不足；而年長者走路身體搖晃就和平衡有關。' W7 n7 J1 Q$ y' q# i0 e9 r# v! l# M
因此，陳曉謙建議，若要提升身體能力，建議掌握自己的身體狀況，才知道該透過運動，加強體適能的哪些面向。
' Z2 [( ^5 h; A. I4 F+ C, Vtvb now,tvbnow,bttvb迷思二：重訓才是王道！建議：根據需求，選擇合適運動項目
3 I8 L/ J7 i' k! i3 {/ F) I2 J! p( e' ctvb now,tvbnow,bttvb提到運動，許多人會直覺想到舉啞鈴、練臥推等重量訓練，為什麼很多人會認為重訓就是運動王道呢？
V& a: g: O/ E K3 R% atvb now,tvbnow,bttvb同時身兼肌力體能訓練師的陳曉謙比喻，肌力、心肺耐力、柔軟度等就像是內功，如果我們要學各式各樣的武功，只要內功夠強，學什麼都快，而對於提升肌力來說，重量訓練、阻力訓練是最有效的方式。而健身房就像百寶箱，裡面有各式各樣的器材可供使用。從最簡單到最難的動作，從適合初學者、年長者的運動到給奧運、職業選手的訓練，幾乎都可以在健身房或透過重量訓練完成。
+ z7 q: p% [& o: r) H/ w ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76/ G* G1 U) U/ d1 f2 h
公仔箱論壇3 Q, ?" \/ ~1 {% k8 M) X
圖／打破重訓才是王道的迷思，最好詢問專業教練以免受傷。
1 l$ X- h, Z* J4 K; q K. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- r, l8 p: g+ N/ i( X: c
tvb now,tvbnow,bttvb0 K( U! ]: e) U4 ^) ]
據過往的研究，所有運動項目中，重訓的受傷機率其實比競技類運動低，但若操作不當，重訓受傷的嚴重程度也是數一數二，可以說「成也重訓，敗也重訓。」
" ^6 x1 a8 A4 K3 rtvb now,tvbnow,bttvb由於健身器材操作不當可能會帶來嚴重甚至永久的運動傷害，因此陳曉謙認為，健身新手到健身房使用器材最好有教練或指導員從旁協助。不同類型的運動如跑步、重訓，所增進的體適能不同（如肌力、心肺耐力等），建議依自身需求來選擇合適的運動方式。
$ x' S: {% P) |/ k q) D) a$ d對小資族來說，預算有限無法購買健身房的教練課程，或單純想增加活動量，保持運動習慣，可以先從走路、慢跑、上下樓梯等技術門檻較低、且可自行執行的運動開始，若擔心無聊或沒人陪伴，則可以嘗試球類運動如羽球、桌球、籃球等。$ [* E; l7 o; o9 \1 A; \% M, y
迷思三：比賽或路跑前，卯起來練建議：運動強度宜循序漸增，別忘了熱身
3 C2 }3 {6 {, q; P' L" Z* \% V% t公仔箱論壇去年12月18日，攝氏6度的低溫下，台北馬拉松仍舊吸引超過2萬名跑者，不畏寒冬跨步前行的畫面，看了令人熱血沸騰。tvb now,tvbnow,bttvb0 j/ N4 V( w u" B
' c& b2 N- `5 g( n4 Q. L! Q* x公仔箱論壇& C# [; {- W# g' F8 H& ~
圖／2022年底的台北馬拉松。5.39.217.76% H* J# T. |% B# A
$ z9 F- h9 v7 b; `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K1 Q/ f7 Z, X$ \) f
愈來愈多民眾會參加馬拉松、路跑等運動賽事，但有些人在比賽前才開始密集訓練，若平常沒有運動習慣，一下運動過度，反而可能造成拉傷、扭傷等運動傷害。
1 N+ ?3 L" i: u& s0 |0 c對此，陳曉謙提到，按照運動訓練法則，每周增加的運動強度不要超過10%。意思就是，若原本一周平均走20000步，下周則可以嘗試22000步，或可以用時間來計算，例如一週原本慢跑30分鐘，下週則調整為40分鐘或2趟20分鐘。
! ^4 W0 l" A3 o8 H公仔箱論壇不只要注意運動量與強度要循序漸進，運動過程也要隨時注意身體狀況，若有刺痛、腳麻、頭暈、無力等症狀，別逞強，應該暫停運動，先尋求醫療人員的建議。另外，陳曉謙也呼籲別忘了最重要的運動傷害預防方法：運動前先做熱身活動。
" e+ |) }- e' Ptvb now,tvbnow,bttvb
6 j% g+ h0 E2 U, U" Xtvb now,tvbnow,bttvb
' g) P8 m* _1 A9 J/ l. d5.39.217.76
' L5 e6 X: q) i! H5 J6 t" C- 5.39.217.76& F4 f, v6 y9 P3 F& h0 y
|
發表於 2023-2-13 02:09 AM
| 