! h7 V. y% L+ ~) d; n" U健康減肥怎麼吃？餐前一杯豆漿提升飽足感，營養師推３減重食譜。
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9 F; s$ j. ^1 W9 g2 y公仔箱論壇過年期間吃太多高油、高糖、高熱量年菜，澱粉類更是餐餐不可或缺的存在，許多人因此胖了二、三公斤，必須進行年後減重。營養師表示，年後飲食食用澱粉類應減半，或以「高纖澱粉」取代，推薦「高纖豆漿餐盤飲食法」便是不錯的飲食替代方式，可以一步一步重拾健康體態。糙米取代白飯，有助於腸胃蠕動不少人在年節期間吃飽睡、睡飽吃，體型變得圓潤發福，體內血糖隨之上升，形成體脂肪堆積。營養師劉怡里表示，高油鹽、高澱粉類的飲食，容易引起身體發炎反應，建議年後要減少澱粉類的攝取，每餐的米飯減半攝取，或以全麥麵包、糙米、地瓜、蕎麥麵等高纖澱粉取代。因高纖澱粉類富含植化素，不僅有助腸胃蠕動、排油，且能降低身體發炎反應，是年後減肥的上上之選。$ Y. g* Z, t% @2 K* G# C
營養師趙函穎說，年後減重要逐步進行飲食控制，千萬不要想一步登天，可透過階段式的調整，讓身體習慣不同的飲食攝取模式，才能減肥也兼顧健康。公仔箱論壇7 G! W9 n4 ?3 f9 S& P" T. N- Q& w
餐前一杯高纖豆漿，維持飽足感年後如何健康減肥？趙函穎建議，可以在飲食中加入高纖及含植物性蛋白質營養成分的食物，因為高膳食纖維在體內消化系統中會吸收水分，增加吃下肚的食物黏度，延緩胃排空；植物性蛋白質熱量較低且含多種植化素，在提升飽足感的同時，也減輕身體負擔。
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3 C/ x1 r0 u! B# S3 g0 C& ?# z1 v圖／趙函穎營養師表示，年後減肥飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。 M3 L4 k- b7 q' C, N4 R
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蔬菜肉類2比1，建議燙、滷、蒸趙函穎推薦採行「高纖豆漿餐盤飲食法」減肥，可以分兩方面執行。首先，可在餐前喝一杯高纖豆漿，維持飽足感，慢慢喝，可減少後續進食量；飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。, G* E& {) e: o, ~; s7 C' b
另一方面，民眾需注重蛋白質的來源，建議以「植物性蛋白質搭配白肉」的方式取代紅肉，例如高纖豆漿搭配雞肉或魚肉等白肉，取代牛、羊、豬等紅肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {0 y: S: @. z6 M7 r* |+ I$ g" K
趙函穎說，高纖豆漿富含植物性蛋白質，熱量低，還含有多元的植化素，提供與動物性蛋白質互補的多元營養選擇，還可以更進階將豆漿改為無加糖口味。餐點烹調方式，建議以燙、滷、蒸為主，可嘗試多色蔬菜，補充不同營養。0 ?. p, j" K# H S% J) Q# Y& H, c
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高纖豆漿餐盤3料理（食譜提供／趙函穎）一、味噌豆腐鮭魚石狩鍋食材：鮭魚100g、嫩豆腐半盒、柳松菇100g、娃娃菜160g、香菇2朵、胡蘿蔔2片、蔥段3支、味噌15g、水200cc、高纖豆漿240cc。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q+ [6 i$ G% `8 G, z+ _
做法：
3 j9 E) e: o; K* A3 m' }7 y# r% \公仔箱論壇1. 鮭魚切片，豆腐切塊，柳松菇剁小朵，娃娃菜去蒂，香菇泡開。
& C* l* @# n' w, j4 \9 e5 u5.39.217.762. 水與味噌調勻放入湯鍋。
6 E t$ R# d n K公仔箱論壇3. 除豆漿外，全部食材放入煮滾。" L- ^# Y) o6 e4 R* z& B1 Q
4. 最後到入豆漿煮滾即可。5.39.217.766 R; J% Q$ A7 `3 V6 F7 f0 T
二、地瓜腰果豆漿食材：高纖豆漿240cc、地瓜100g、腰果8g。
! g* |6 b& G6 s6 n1 h* }+ f做法：
$ n. P" I% f9 a% N% i公仔箱論壇1. 將地瓜去皮切塊，蒸熟待涼。
7 ?1 w6 J, c/ I7 k5.39.217.762. 將地瓜、腰果及熱豆漿放入果汁機。
/ X5 l3 B K' v1 p7 itvb now,tvbnow,bttvb3. 均勻攪打即可。
# w0 }8 K, ?, x1 ?; @( l/ f三、豆漿雞蛋布丁食材：高纖豆漿240cc、赤藻糖醇20g、雞蛋2顆。
% U- l9 z0 P- d. H公仔箱論壇做法：
1 B8 K1 C# n; w6 \8 ]公仔箱論壇1. 將豆漿加熱同時加入赤藻糖醇，不需要煮滾，約熱到40度C，放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X5 u/ {) s' p1 P1 P- r; u
2. 把兩顆蛋打散，慢慢將1加入蛋液中，然後過篩。- Z+ `2 a2 r: M' W' K
3. 把2裝入容器中，隔水加熱蒸8分鐘，取出後放涼即可。2 G! M5 a* U" q; L9 i
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發表於 2023-2-9 01:14 PM
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