. ~3 Z) ~) i$ a4 C. W這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。4 _( ]5 a1 P+ @; j3 @
 5.39.217.76+ I- i# V! D9 \$ a2 l" I- c# Z
9 i+ L {; l1 f& ~2 w圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb9 B+ |2 l( y2 @* o) A! ^: @
公仔箱論壇! k; r# D. X) B8 |& G
公仔箱論壇& u/ K# ?8 k% F- a" U* `! q6 S
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
* q- O$ U. o! g- n5 k3 ? N* F# t% }) j7 H
9 k, ]# V+ M, Z+ p+ U圖／股四頭肌伸展操。
; g$ `. D" J1 |5.39.217.76公仔箱論壇2 @& y) ^; N r) V" F* _
! h! r6 J" \; a' R/ Q5.39.217.763、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。) {6 d* H( s0 h- e2 `
) |$ i- O5 f9 s4 T3 ]9 Z; B+ @5.39.217.76 d x$ j; S6 _4 I
圖／豎棘肌伸展操。
* W# u/ g( q5 c) ]0 I3 s2 i7 O5.39.217.76
% F5 f' `( |$ ` L2 T" A- q/ Q5.39.217.76* I+ O+ x, h/ d/ D4 ?% j% ~: T5 R
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
. B- l+ M5 W3 i5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?" r4 d9 z; B6 y9 s/ u/ {
8 t1 y; \; {( c5 c9 `3 {! n7 b圖／腓肚肌伸展操。
, V* J9 F% j) @" v5 q3 E公仔箱論壇
3 l* v. T) _5 ~' ^2 t7 I. p; ?tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 