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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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9 P0 F- v: a. z# G& G6 d+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。' Z8 _( C) v: P) d; b
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
, L* `, p T9 }4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
8 N- ^0 ]& f8 G公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
Z8 M. W' y. o: b% |& p o# D- w7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
' r6 A4 }/ x, h" J8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb! R. \. B) z8 w4 [
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
+ {! I1 ^2 H2 C1 p5.39.217.76訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。! d- _+ z/ K1 a" @: {
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。0 `1 d) c" |; r+ W f
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
8 |+ {# E) Z( c/ t" d9 K) l# `3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 { ?3 Z# `% @! F( I* P2 ]
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
: a# r4 v' `. C |: x) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。+ d3 Y6 {5 C% e* @( \4 ~
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
x% F! u0 F3 G. R2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
8 ?+ a8 n# N- l) g$ l" c# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇6 U/ X0 n( R# I6 H3 d) _
4.可換邊再做。: R4 F6 p' S5 t. F0 R7 n+ O
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
2 ?" D9 h% O: B/ a: { j+ E! r8 ntvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
6 C" G) o( A+ L+ E$ V/ `* X2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
4 j) B+ U) P+ L' ~' ]5.39.217.763.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o; b( K* }6 Q2 i. n1 k" Z
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
- b3 T) H5 d3 P$ H0 S( V$ k" K公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
, k6 ^( D7 G$ c& B) q 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y: Q2 @. g7 e) o6 _
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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