& F; o5 \/ G$ O: [) O5.39.217.76每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S9 I$ ~7 B" f* F! h& \/ C
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2 @" h" M2 n# D. a4 P, ~& V! L4 h上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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: S6 _* w/ N _ ? J) |- P- |公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' \8 l$ q! i# w/ b/ l6 H! A第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
9 f! T+ Z P- g# L* `( A公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~ q: c y \& L1 e: T& r
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
j2 S8 ?( s1 a" D$ S9 ^公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
+ g P0 |; Q2 w1 {2 B8 [步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
" @' V4 m( j5 ^7 ]1 i步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。2 j, L4 T* t* z7 d1 }/ L4 s
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2 A( }6 D( z0 Rtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
; l" _, d- H! S7 r( `5.39.217.76第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
% [( P! l1 p2 z. p* xtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
& F( n6 {! ?" S# }7 B& I6 R* l公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q+ l# c3 u! n! ]3 L% I6 y% a
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。5.39.217.766 [/ Q+ n! s) e* T4 X
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
* [; P5 F4 k. ]# S) L) `7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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; k- @/ D. i0 n* c. W) Dtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供9 }2 C' N+ j N9 [7 c* b8 c
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5 ]# j. B3 L5 M+ M. J$ M1 E* J
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。' p; k) @/ M8 g* R& O
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇+ F2 o; q- o* W
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J( [& x2 h1 U4 G) J; E
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
& ?( h6 S; A, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
5 M: _( G% g7 C5.39.217.76步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S$ d& _; R7 X3 U, V/ W3 c
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
8 n7 `/ Z5 O! ]. M eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5 e2 v! A% K2 n, G5 {, u' }
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。 {, ~/ s, j- _! \( \6 r
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
! w% N7 k8 ?0 Q3 M* `步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
/ r9 F& u4 E0 W" H! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
% d; Y: Z; s% q5.39.217.76第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.76* \) I: X* a$ H" v
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。. S$ @6 t2 l0 ]3 y( b6 z0 u
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W$ G1 i+ N6 R0 g0 [' M
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
& }$ [/ e$ D4 ?; f公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
9 [. }8 `4 [5 @- c" C步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb8 N8 @* g8 K+ ]; s1 f; U5 T. Q
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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