: E0 ^& D) Z* Q9 u" z0 r8 Ftvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
% b* T. [& P7 W) l比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
& t J+ L3 x& s. c5 M8 @% u" O4 B公仔箱論壇煩躁的原因族繁不及備載。
1 ^1 Y2 r7 L" h' Z( y3 [為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
1 L+ B/ c8 Q! ~2 M: X: \接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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8 _0 E8 J. D+ |5.39.217.76正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。5.39.217.76% A2 F( T" Q! h* d! ]# x6 @
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。公仔箱論壇. {4 Q$ G7 S% a4 X; T7 v
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇* B7 w. D( T8 z, u
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
1 W2 B- Q3 Q- n( E像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。' r: K( v1 q8 x y4 ]
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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" r" V2 k4 x( \ X公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。( a0 x) s- K! k" J
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {% k2 @9 A- ?" b6 K. w
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。/ a5 Z6 m6 S1 M! y/ f# q; x
請試著想像一下。
1 a: N8 I, A0 W9 ?2 C) C5.39.217.76經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U7 `. S1 e/ k o. P: q9 \
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
+ Y# P* L h4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5.39.217.76; x' |" {: c& C- g' `* H" x
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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