[健康資訊] 更年期前先補鈣！養心餐護「心」

更年期婦女一旦出現胸悶、心悸等症狀，不要誤以為是正常反應，要注意可能是心血管疾病上身。一般人都認為心血管疾病只是肥胖者、中年男性的專利，其實不然，根據健康管理中心一項分析資料發現，更年期婦女也是心血管疾病的高危險族群，尤其年齡在46歲以上的更年期婦女心血管異常機率上升至5成7，因為，更年期婦女應該重視補鈣養「心」，不讓疾病纏身9 J7 H- L( v, X! D& q5 |6 q
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營養師王盈堤建議婦女在更年期前一至二年，即可自製補鈣「養心餐」食用根據健康管理中心統計2萬7千件的健檢資料，發現有高達36%的女性受檢者在心臟血管檢查結果有異常表現，其中在血液分析異常方面，年齡超過46歲女性機率相較於未滿46歲女性，異常機率上升至5成7。而在運動心電圖的統計資料上顯示，年齡超過46歲女性機率相較於未滿46歲女性，異常機率上升至2成5，顯示更年期女性飽受心血管疾病的威脅。5.39.217.76/ m) `; ~, f5 ?$ s4 u
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家醫科醫師李宗諭表示，更年期婦女因為荷爾蒙減少，加上壓力大、少運動、外食比例高，以及睡眠不足等問題，都是罹患心血管疾病的風險因子。建議先從「護心」飲食著手，做好養生保健，同時要注意維持心血管相關疾病檢查。建議年輕女性，每年需進行一次全身健康檢查，而更年期的婦女除了進行全身健康檢查外，更需加強心血管檢查，常見的心血管檢測項目包含包括血液、運動心電圖、動脈硬化儀、心臟及頸動脈超音波儀等。
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此外，營養師王盈堤也建議自製補鈣「養心餐」，強調兩大特色：三低一高與四少一多；分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；四少一多則指少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物，如番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對於心血管疾病有保健效果。以下食譜總熱量不逾6百卡，吃了無負擔。

【雙果番茄盅】
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材料：大紅番茄1顆、蘋果50g、奇異果50g、苜蓿芽5g、紫高麗菜絲5g。% y% b- y& e/ c" l
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調味料：日式和風沙拉醬1小匙。公仔箱論壇7 M5 s: T( l) v! {4 M

做法：

1.番茄洗乾淨對切去蒂頭。9 p! [( G9 ~% ?0 ]& `6 Z9 b; Q

2.番茄挖掉內籽成空心狀。
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3.蘋果與奇異果分別去皮及切丁。

4.將紫高麗菜絲與苜蓿芽鋪在空心番茄底部，再接著放上蘋果與奇異果丁，最後淋上日式和風醬。
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【三色養心炒】
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材料：番茄一顆、西洋芹50g、新鮮黑木耳10g。公仔箱論壇3 g) V/ {- V) A0 W% ?
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調味料：橄欖油1小匙、鹽1/2小匙。
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做法：
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1.紅番茄洗乾淨後，放入滾水中川燙剝去外皮，再進行切丁。
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2.西洋芹逆紋路斜切，切丁。7 r3 r8 O1 M8 p; g1 E3 ?( ~0 Q

3.黑木耳洗淨後切絲。tvb now,tvbnow,bttvb& j/ n" M# B. ]4 {: E9 F2 v

4.加熱油鍋，放入番茄西洋芹與黑木耳炒熟。

5.最後加鹽調味。

【清蒸鮭魚豆腐】

材料：嫩豆腐70g、鮭魚70g、薑絲、蔥段、辣椒絲。

調味料：橄欖油、鹽、米酒、麻油各1/2小匙。5.39.217.763 s, O1 I5 P8 U% c5 E8 a

做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z- _8 j+ I, a4 Y, }* n

1.蔥洗乾淨和薑一起切絲，嫩豆腐切片。
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2.鮭魚切片，加入鹽及米酒一起拌醃約30分鐘。

3.嫩豆腐舖盤底，上層放於肉片和薑絲蔥絲，放入蒸鍋蒸10分鐘。# N$ ^) H$ z, E8 C# r9 i0 s% |/ E$ j, L
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4.取出魚肉片並淋上橄欖油和麻油，擺上辣椒絲即可。tvb now,tvbnow,bttvb& a9 \: b' H1 W/ V

【香拌綠花椰菜】5.39.217.766 _; Y. ]; r1 l3 B  p/ g, T4 p
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材料：綠花椰菜一碗、紅蘿蔔片、青蒜5公分、海鹽適量。
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調味料：白醋1/2大匙、醬油2/3小匙、砂糖2/3小匙、麻油1/2小匙。

做法：
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1.花椰菜洗淨，迅速川燙，瀝乾。公仔箱論壇" j' j+ a9 }' H; X" p) ?0 X

2.青蒜與紅蘿蔔切片，紅蘿蔔片川燙，瀝乾。

3.花椰菜與紅蘿蔔片及調味料拌勻。 ( o! f% G5 q% s

【菇筍雙拼】

材料：鴻喜菇80g、碗豆筴10g、玉米筍1/2碗30g、油1/2小匙。
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調味料：醬油1小匙、鹽少許、青海苔粉少許。5.39.217.76$ _" T& z' E' j$ M) K3 V
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作法：& C% E0 i8 Y8 M  e
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1.鴻喜菇用手撥開。tvb now,tvbnow,bttvb* g/ S1 B2 b$ _5 l9 a7 z0 {

2.碗豆與玉米筍洗淨燙熟。5.39.217.76: [# x( a6 Q( l, A# @6 H
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3.熱油炒鴻喜菇、碗豆筴與玉米筍，加入調味料一起煮熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K1 F2 k* t6 i, F, x) l# V0 B: t4 E

【番茄洋蔥蛋花湯】tvb now,tvbnow,bttvb* z  ?) |2 T1 D  V8 G
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材料：紅番茄1顆、洋蔥20g、西式高湯300CC、胡椒鹽少許。

做法：

1.番茄切塊，洋蔥切成薄片。
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2.西式高湯煮滾加入鴻喜菇與洋蔥煮熟，撒上胡椒鹽調味。

女藝人吳怡霈帶著媽媽去健康管理中心，特別加做心血疾病檢查，還好吳媽媽平時保養有素，白天走路運動，晚上還做瑜珈，同時控制飲食，才能看起來如此健康。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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ddg1212

浪人

2^#

發表於 2013-8-4 01:21 AM | 只看該作者

介绍俾阿妈睇睇先

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