【早安健康／陳建甫編譯】
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( d. T6 b3 w8 {( Q7 E. `2 X1 @公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 公仔箱論壇2 P6 M. D+ t* b: d% H9 N
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 5.39.217.767 t% O- X7 {7 Q Y1 J; [& S
* r& Y5 t" i; D: O }+ Y5.39.217.76因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 tvb now,tvbnow,bttvb& |9 ]4 z* i2 Z1 ^- B% ]- x L
, o( h0 R; b& P. L+ Q而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 5 d* K: t/ r: M6 Z+ f) z5 b% G5 H
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《坐姿腿部開闔體操》
@3 o8 o+ E9 etvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇2 r9 k$ f2 W2 N* m" `5 W5 y% E* w
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& I) _: n- F7 H% y公仔箱論壇1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 tvb now,tvbnow,bttvb5 k6 D5 A. e5 d, N: m9 U* M* F
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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# P$ f9 A4 [- q ]: e! |tvb now,tvbnow,bttvb《搖屁股體操》
/ ^4 I% W2 P: O1 s5.39.217.76※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r# K7 S( V. X
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
0 o7 `+ R; h$ M# M2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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6 o1 @9 v% k3 Itvb now,tvbnow,bttvb《相撲式深蹲》
: d6 N1 ]" S& @5 v公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
6 u8 h/ z! ]9 F% P4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- y6 I7 y+ D# s8 U' [/ g相撲式深蹲 打開1.5肩寬
) p* |/ l8 ~. O( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 5.39.217.763 ~5 |. \; a1 m, ?
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相撲式深蹲 蹲下 , w- Z" W# G- b& |) |% b q6 h% t
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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& W4 }$ M3 w, D+ G/ x* |3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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