早安健康／陳建甫編譯) t* s& e$ B6 e) A* Y) O8 }
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6 N& y# M5 C4 y7 a1 G9 y+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 7 ]+ l' i- V, p3 t9 s8 t( y
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跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇3 S' K1 p, }' k4 y) ^
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
, _. V7 e- B6 P" [tvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb6 o8 c0 Q! G8 ?4 v$ j- M/ p4 @' i- \9 Y' d
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
3 |* ^ q* }) Y7 q5.39.217.76石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]+ _ V! D; Q1 c$ b# g
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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6 k! q7 c+ ]( Q- ]9 B5.39.217.76然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
6 {8 _ q- H+ I讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
+ w8 c/ p+ ^ A3 K0 s ftvb now,tvbnow,bttvb在現場丈量他們的現在身高。
- V2 _* `8 {; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 c/ M5 f5 X0 a
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 ( @' N8 U3 B1 O& u( q) X' U$ P- P/ ~
) _+ b& ]" R) U# y, @公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb! v' u& H0 m3 j5 X, u" g
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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8 D7 T5 f4 E" `4 s1 H背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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" A# o# ^" `% E0 v5 Btvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力5.39.217.76; F. y. A) b' P1 B. ^
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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' @, }! c1 u0 Q4 K6 P將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。5.39.217.76- t: B$ W5 G+ c) E1 z, y
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
' o. z( K" [8 Y6 h* q$ l公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。tvb now,tvbnow,bttvb% E5 X/ b2 M' ~, N# _# b9 A4 e
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放鬆全身並趴在地上。
; V% K' T; P6 d用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
2 P! f0 w/ J9 vtvb now,tvbnow,bttvb盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
) g7 T- L b$ D4 f- \公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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" V5 E5 z# f5 J) M$ v" |1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v$ s' Z5 p, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。tvb now,tvbnow,bttvb/ U% q, b* q, y/ _# W) {8 B
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
% A$ p/ w* H; c4 B( X7 Y2 B+ s4 E2 t公仔箱論壇堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c; R1 H' X C, b* I3 `& D4 h' z; h+ Z
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 8 r. V! A3 `. C5 l9 `% }8 Z, y9 [
: I* k) S) O0 K+ Z0 [: wtvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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