早安健康／陳建甫編譯5.39.217.763 t* o% K% u3 O% G- [
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# y7 \8 Q8 G5 U3 F公仔箱論壇今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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6 G4 H* W/ O' M% W% R) j! e跌倒是老人第二大事故死因
% c; j. B) Z7 r1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 : p* |1 f; m, f/ Y* _
7 @6 @$ @# _- \0 U5 M, ]$ T5.39.217.76身高倒縮、駝背才是絆倒主因！公仔箱論壇. D3 M/ M' d) n2 L9 r$ H9 R
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 5.39.217.76( A5 y/ w8 W1 z3 ^- z* r
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V* `' `* M/ B$ E( g* U' [; ~
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 5 s5 y4 O6 D+ ^. w. D8 O" E. F% l
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 公仔箱論壇- E3 ]0 A- b7 N" i
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 公仔箱論壇2 |/ x* u6 U4 G
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
6 S K2 C/ S7 U `" M- A; l7 n5.39.217.76在現場丈量他們的現在身高。
( V' ^* p! K8 q# U' {+ V而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r( P0 V+ R' D9 g7 C
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 tvb now,tvbnow,bttvb/ R0 s3 P% l0 p, p" T
, w' c# |0 K; N/ U8 |3 ftvb now,tvbnow,bttvb30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
$ ~( v+ I/ L, ~3 K/ ?, A雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w. z8 v V/ M# D- s! q( U
! i5 x1 a5 b. b% n5 t! \0 i公仔箱論壇背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 公仔箱論壇/ V0 C6 y; P/ E9 P
, q( O s# w: c1 Y公仔箱論壇靠牆站就能測自己背肌肌力
% M. A! O1 v# L4 ?8 S) @, ktvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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5 d3 R. Z* v, u0 L5.39.217.76將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
) B1 H+ O Y) z7 T7 {) u: \tvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
- j" f, V1 f& D9 o! l- K靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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# S9 O( j0 P, f& g" x& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆全身並趴在地上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I6 J4 \; z- P# y) g
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。5.39.217.76* J! S5 O I' U3 A% ?# U4 s
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
. ^8 s; R$ [& ]6 o& P5 x9 q0 E! f. i5.39.217.76堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q% Y% T8 L5 A+ M2 w
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |& G: e B) |; _# H( e
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.768 u. a5 M( _# |- Q& G
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b4 Y4 @9 U Y+ q) E; U/ F) S4 F% c: o
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！公仔箱論壇+ g) w3 c3 v7 T( Y# D, ^" ?
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 3 H; i/ G* r2 n! f p
* g! A( i v( A# u+ E1 n原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb' l y$ V6 N& M+ E( x
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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