【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb& W$ J5 Q: x% c" Z3 J4 G; o0 X3 L
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
2 O$ `9 F( `5 L, r, `( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb& T5 S" `: B( k$ i8 o2 c7 x
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% I6 c& P3 ^, q! F+ z6 f. B) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 5.39.217.76% r! ^* [; c1 k1 T Z8 g" V
# D. f3 m( b0 |' k8 Y2 ?因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 5.39.217.76% H. _2 y. F3 W, Q# F% [
9 t$ v9 Y3 [6 O! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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+ w! t# p8 P& y1 G0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《坐姿腿部開闔體操》
/ b& ~" U1 h* Y/ }( |1 \※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.76$ M' r6 E3 x- v/ f) v. V
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; y% P5 m- X$ g" r( _2 I1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
- i$ R, c, C S- ?: N& _2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.767 b1 l( `- \8 u8 z! l0 s) W
. T0 g0 X l( {( T3 d0 P《搖屁股體操》
9 l9 J! H/ M0 _/ b※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.767 n9 ]; t8 z; s. ]1 d
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+ {8 }, `- Y! F- o公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
+ d! o, A/ J. ?. c4 o5.39.217.762. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇3 x+ a% g) v# Z. S% M m
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& U2 f; M* C5 v3 {; U& z+ W3 V- M《相撲式深蹲》
; Q. M. Y! z8 |, S※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬 1 v9 A/ f3 s5 t6 J- J- s' F
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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相撲式深蹲 蹲下
2 ^! h! |/ W2 ]8 h5 t5 H: V5.39.217.762. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 公仔箱論壇9 r7 v: n& ^; V% N8 w# P, a
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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