【早安健康／陳建甫編譯】
! H* M4 k; J2 q0 J! q* V; T a+ g* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l% K. `# b: w# D4 h2 l9 @
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 tvb now,tvbnow,bttvb9 J9 b5 |; U [3 m3 r+ ]; Z
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 5.39.217.769 G" [* E& j# R1 i$ J
; U; r9 y' K# x7 J1 T' D5 q8 b! G
# H! d. v! I: p% M) qtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 5.39.217.766 |( ^$ r) V' t# E% h F; m$ f3 l+ @
% i) O% N9 A7 L e1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 5.39.217.762 I9 H6 L3 z# h5 e o6 l: h3 g% c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d4 l3 y5 x# N# A" h, [- d9 J, f
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 5.39.217.76, Q q1 q( q+ Z5 d) h9 V: R% z
公仔箱論壇. ? }8 C+ s7 K0 I
《坐姿腿部開闔體操》
* O; F% u4 H' @+ [ k公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 " T8 m$ }) X4 F* `
公仔箱論壇9 m5 C" p# L% l& |
: S z0 U3 O1 O+ O$ i( g3 Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 " A' N: @% j. W! G
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p z5 j4 }" b- W1 Y' b& z- a
5.39.217.76% S' z7 t& s7 t/ K: Q$ |
《搖屁股體操》: e/ z' H( ^* [8 A5 ~/ H
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
& A; {7 D1 s8 `+ @公仔箱論壇4 R, q* Q% J0 D! X# c; T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T3 |; ?: B ?
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E3 `# ~' Q2 U( o
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
% h9 v% [2 C+ [( b5 @! i& Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& @- X: s% r3 m2 I: K
8 p* s8 s+ j& w" O7 @% p公仔箱論壇《相撲式深蹲》
# @' k2 i" q+ i& \※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
2 O, v9 p* N0 `% X+ r. k8 m2 \) e+ s公仔箱論壇公仔箱論壇- C/ Q+ m4 p) A: w* j
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
; N4 ^) O; w( q+ ~5.39.217.761. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 5.39.217.76) Q5 @9 s+ S- r) a8 T# k( |1 k
) m, Q- [1 O9 | c# I2 @6 ^2 M
相撲式深蹲 蹲下 0 ~( ^: z& x6 Q: K
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 " ~- [/ G; D# ^
1 F: j: A2 D. Z" v8 r" L) |5.39.217.763. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
