早安健康／陳建甫編譯5.39.217.763 J6 ~7 j2 [) k. j1 M+ O
8 i3 {7 r+ D! `7 f% C8 y' q* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ S Y# J! d! \# K3 h
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因
9 B% E- [) [5 x; ?8 @) ~/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 / X% [3 y2 t3 P. o0 T% z% U
Y5 w5 w5 a8 Utvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
$ F# a* M0 z' ~$ ]% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb T4 S) `8 U& Q0 s4 i$ Y" i
H% V. u/ E |+ {0 X公仔箱論壇身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb* y1 g6 C+ Z: S; u9 S1 _
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 3 c7 Y' l7 @: p' w* b
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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. [0 |0 p# d9 ^ ]6 W! y+ q0 M% Q5.39.217.76然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 公仔箱論壇" B6 P$ o% l' y. L; w
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。2 b$ Q5 J. W3 N, x
在現場丈量他們的現在身高。
! N+ x0 w2 n" t$ I8 \而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.767 R ^& X5 t; k, {0 @
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 6 q, Z( ]; E9 o. H
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
" }' J2 U/ `, a( m2 d- p5.39.217.76雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 tvb now,tvbnow,bttvb: b) C; a) J/ [! \9 `* b
: U' v* ?9 g9 k* G# n+ n9 ctvb now,tvbnow,bttvb背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力
+ `/ X8 E. q0 ?+ m+ C- y那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
_. \9 i0 i/ ]' @& l& e( O) C把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
/ n* A4 x' G8 J, Z7 ^公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p" Q% C$ o$ b) i
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! l: k! C6 w) P公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。6 P' _/ Y/ U, ]8 y( D% V T" W, ]
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
0 p! O+ d# z: B8 `* y K8 a5.39.217.76盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
" U1 i2 I/ Z* X8 g: g, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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. `1 y0 T" {' V( U/ d6 [在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
$ {) R8 q [* l ^tvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。+ F( I! w7 U9 s) c* T7 Y- U( K" T
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q3 `! K! j& h/ @9 T, a
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！% _! u. \4 l: w' v9 T& T, P6 ^
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 - Q# ?0 i$ E! y9 _% L, p9 p6 E5 r
6 z, H5 c' H( K4 w5.39.217.76原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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