睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 公仔箱論壇4 D3 c+ T* A' W
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb; O. H4 U2 i" e- y% I
, c: ]* {: i. R: R* T5 ~公仔箱論壇每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。& q/ U. k- @) t% a/ h# s
8 B* @ {, h$ [! _" _# W/ K2 ]想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇/ e! v# }* _* P; ?+ k* Q! X* p) U! `
6 e/ u Y8 p r htvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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) h! s, e8 g5 x K$ |# `) z r" n公仔箱論壇適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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, I" D0 Y& X, v% T( f+ p: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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3 k% _: t- q! `& @1 O: j' s0 x公仔箱論壇如何梳頭？
; M- {( D/ e# C3 f9 T: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& ^. F4 e1 W) x: H/ X8 u6 \. p/ `- ^5.39.217.76梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb3 f. n9 |# n- w$ X9 M& O- ?0 g9 M' ]
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3 i. @% ]# L; T4 n; k' O* i9 d2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
' }7 k8 Z# P: Z3 s. M( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D; T) o" Y1 r- k3 ^5 J
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。5.39.217.76/ Z {, m% R2 ] d* o6 j
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如何伸懶腰？
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, s- B b% ^+ B4 e" ?6 z, J/ r8 I5.39.217.76伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。; e' G1 a6 B6 L. w3 u R
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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# ?* g- J' A. \- Q! `. _ }公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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. o% A4 ?* k5 N* j4 T公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5.39.217.76% o/ \4 R" w+ ^) A4 h6 M
0 m' i n( k( _ m$ l& u8 U7 J如何推腹？% V# v% B* X, J6 \- x% ^
/ T$ K* @' C. C9 `2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。" v, ?+ T7 I, p- U0 i" r% ?
- @1 w# m7 w( f* P. O+ F" f! n公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾; d' `) P1 D* P$ e q3 V& p
: V0 d t2 O+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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( H: N/ B/ q% }$ o( |+ O k* G1 a5.39.217.76如何敲膽經？
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3 A h, w: _" N膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~$ }* [+ O- k. {
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。5.39.217.76; @- g3 k3 @8 D; ^: P9 S: U4 O+ A2 g
! [3 G% Y5 e$ y( x+ W太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。2 s3 V9 ~5 A( k# L& Q/ o
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+ m( L' f+ y4 F4 j D; L0 s H9 a* Ctvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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4 q7 d) z! D! `+ K# Ytvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 5.39.217.76) g$ l6 q# O, Q
' z- s* n& O+ `' ]. g0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, q/ P1 K3 p. D" j$ Q' R& Y1 E
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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+ G2 w* i4 i) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇2 L$ t* s/ ]1 B* F. u4 u) M; u
& h1 Q4 ^# g+ D! a4 A( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。9 v* ~ x8 n) }( m) s
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. } g9 f" Z ~' B- A' L; T6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。4 K( | ?, Y- Y
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。. Z/ }7 y2 i# v
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如何喝水？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U3 k7 D! m# s: Y( q
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。, _6 V- t0 A4 H
' r3 Q" c! y+ a( M. K睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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