早安健康編輯部
" H3 U2 H0 N+ z9 F% p9 F. Z, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. l4 S% z$ i r7 n0 t
為什麼會坐骨神經痛？
B h3 v( i- i6 H5 X' C( x# y/ _4 A公仔箱論壇! H9 X9 s& ~! M) m7 `+ p
坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w5 O/ u6 e$ i, e
$ k3 J1 y0 P0 Btvb now,tvbnow,bttvb3穴位舒緩坐骨神經痛
3 \; d ]0 ^' P$ `1 i1 h5 b* C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f& Z7 ~1 k9 T- L
環跳 5.39.217.76+ O! ?/ t) @; \% l# p
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
1 l5 Y& H$ i1 b, y/ ?5.39.217.760 R* N7 x$ o( P6 V- N8 M
丘墟
9 y" h. z" k; f$ n2 H* _公仔箱論壇外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。
2 f( j) b! G) Y- J公仔箱論壇
. l, A# ^4 }7 W4 [6 G. W0 k2 f5.39.217.76懸鐘 5.39.217.761 `( E: B; X) X1 ]9 ?2 @. }3 ` D
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
/ ] t/ C: R! p. B: Ztvb now,tvbnow,bttvb
" R' }* j$ N' l6 r/ x舒緩坐骨神經痛的運動法9 }- i& Q: }) g1 p1 W- F; J- W
; K5 s& n |8 ]% D( `3 M❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。 5.39.217.76. ?, I2 Q# |# u8 V
7 i) R% \% u; g) y% R/ C0 n, @9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。 公仔箱論壇3 K) V" P2 h8 D7 b+ A$ y6 }
t/ V2 ?/ R+ O& b( `3 g5.39.217.76❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。 9 R: x ~$ _; t: e8 z0 v) U! u
) N0 V0 R! k" X B S; s) n. E❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 5.39.217.76: i8 r4 D$ A0 t- N7 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p- D" R# o( b" n J
❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
0 u1 E4 p8 x3 V# e6 q公仔箱論壇5.39.217.765 @4 ^" `7 J% m- \% w4 v
《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
| 
