【早安健康／陳建甫編譯】
+ J9 \/ P& h8 |9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n! d! A8 f; o2 {已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 * T: P. N$ y, a5 \0 R
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
+ V$ ~/ ^- P) X9 M% s
+ g) c, U" E8 l4 L; y& Z$ K; _5.39.217.76公仔箱論壇# B6 }7 @: P3 }: |" H
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 公仔箱論壇$ F# F/ t7 ?7 ^' T
0 Q) n; O+ j0 N4 [3 {tvb now,tvbnow,bttvb因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 tvb now,tvbnow,bttvb, x" M8 E8 N2 N+ N$ M) V) d. i, _
" V7 \% v+ ~! r4 [公仔箱論壇而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb# {6 T1 S4 S3 o$ m
' {: h3 g! ^" G! w$ ]( w/ p# F% l6 K公仔箱論壇《坐姿腿部開闔體操》
+ l) E- U0 x+ r* Q! s※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
* G. u# `( G9 ~1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E# N' S$ F( Y! _8 H
" r- G+ k% T& R% W. j* F1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R* Q8 }2 x0 G$ d$ o- h
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
?0 e$ W+ x) T# f) c/ Y. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P: I2 g) y! Y5 C& t, i7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《搖屁股體操》
- a9 N: C# t+ o$ n※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 4 Y3 U# U& p3 ]$ z6 k
/ t: [: i0 H' b3 }4 Wtvb now,tvbnow,bttvb! T u+ G. ?: Z4 B0 A
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
% d7 F2 c* Q% a$ m公仔箱論壇2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇6 b7 ~5 d8 B7 Z6 G O
tvb now,tvbnow,bttvb# s, l& D) D6 T5 z
5 E) i- J( q- k7 g( F《相撲式深蹲》
+ J% m/ L: W5 M) n公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
' e1 S; M) k7 u/ ptvb now,tvbnow,bttvb$ V. o# L" K) k: m
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
" k2 D% b/ |% G( r2 N0 c! ^1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
6 y) p5 z( W/ g/ t5 V' K/ ^; K公仔箱論壇
) P$ o2 b+ k" D# u) O( atvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 蹲下
) B" J) v( x3 k$ b! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 tvb now,tvbnow,bttvb( t) k- b4 m9 s2 R) B6 p0 ]% \
2 n* S" c- f6 \$ t1 o8 i% a% `4 [5.39.217.763. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
