早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）4 ~% i% w$ Y/ G; N2 z; V
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 5.39.217.76/ ?- g6 \0 [! y# u
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
5 i8 ]! P0 k' F4 l+ U不常運動，稍微運動一下就很累。
, g+ H3 V2 n0 T0 i' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。5.39.217.76# Q8 Q- Y) J& k8 S! H: j1 Z( l
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。5.39.217.76" e: z& l! m% _
常背單邊或很重的包包。5.39.217.76" \; [: W0 Y& v; k, `2 [
比較怕冷，容易手腳冰冷。. y! y* E# N5 s+ I
工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb) ~" {+ n9 B6 c7 C" j: u! X
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如何緩解腰酸?
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7 W9 A H! {+ b% B+ Y' `5.39.217.761.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]1 J4 _) S& v8 g
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 6 t, v5 J4 v8 I4 l* `" K& h% u
4 N) ~" u: N0 w1 H' o: I公仔箱論壇4.拱背運動，來看看怎麼做。
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0 T* b( A# k# {' E/ VStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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