[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　5.39.217.767 U- P* [3 m% _! q% s
公仔箱論壇$ t) z" K0 X& W- Q9 F6 l0 x
5.39.217.761 V! c. f" N! h- g
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。

每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb% D* y+ D: N2 l2 h7 G

1、睡前梳頭：調節全身經絡

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。; \* z6 Y% T' l, c: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W, [+ k2 t7 [
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭？tvb now,tvbnow,bttvb# G# y# y0 h: b/ K* L' [5 v
tvb now,tvbnow,bttvb2 k- o( l6 v: {) v# ^
. R2 t/ \: m4 z# ^( ~, {7 b
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.760 H1 h- J- I3 P' G0 T8 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {8 Q6 [* l: r. _

2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年, H5 e- q: d7 h) K0 t; B) d# }

伸懶腰是最簡單實用的養生操。
5.39.217.76+ P. l/ T0 a4 K
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E, w# N; t3 n9 a' v

從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S* _, X+ Z. w0 l. d" a0 O
如何伸懶腰？8 l. \- [! {4 _  P) c  d. H2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A. O, m6 M# y8 P, {1 x% |
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
公仔箱論壇! E5 T! ?; ~3 ~+ f

3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 j; H6 d" f% o5 A0 X" S2 u$ h

如何推腹？% @& \# X: I- U. {
. Y2 o# I, k% P; R* Q9 c
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J7 `, L& a6 G- u9 K8 {. O

4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N- l4 Z  n) A2 e; r9 h* ~
5.39.217.76- H* a( D, i2 P
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經？
公仔箱論壇* f0 Z( m/ B# z8 a
5.39.217.764 b& j( Q! t" K2 g/ E
5.39.217.769 A* k1 `8 G. V% y0 C
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 5 d1 ^1 M9 r% d$ _
# F' K  B2 v5 c0 p0 `8 G

有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。$ S6 K: e/ P* N
, M: }$ X5 X( g: u! n9 u
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb4 O, Q: P1 q# O1 R; W
公仔箱論壇( _; x  N* [) u7 f% f% H7 O$ u$ o
公仔箱論壇0 m3 ]6 N7 v0 y: ^* P5 v
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠7 m; ]( V7 r. k. s! K; p; K+ C

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

如何泡腳？tvb now,tvbnow,bttvb9 i, ^% X2 T! Z4 A* H' d' r2 f

泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。公仔箱論壇6 l% d9 H" i  [" o; H

時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。公仔箱論壇2 U8 _4 m, v" i% e4 W# N' y& q
tvb now,tvbnow,bttvb' r. A; ?6 Q8 W7 D( Z  p: K
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
9 N, ]- l- P8 n% S+ V7 u$ n
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇. u; q7 `& M( z$ {, G: y1 a

6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟tvb now,tvbnow,bttvb5 _8 [& o/ s4 Y+ s' M
/ X- L" v: L: l5 V8 J: W* f) F2 u  G, d; d
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb/ M( ?% \9 ~+ P& L  z

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb. K8 o* c+ t7 V! ?3 F
tvb now,tvbnow,bttvb& K# J* P) c9 Z* Z
如何喝水？3 c+ ^4 D  S3 w( W

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb- F# \. ]$ Y+ C

睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 5 元 功勳 + 5 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表