早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5.39.217.76! j% L. I$ e' J" S) x
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 0 H! T' ?8 [. C
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
- v! A5 i& \4 S- n: B7 V" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。0 O" }& f$ I( k
經常蹺腳。9 e. A. t9 s4 }
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
( r/ r# Z* l: V; A$ C- `/ E3 c常背單邊或很重的包包。
- L# A# S, j6 Z& b% X3 J* y$ H5.39.217.76比較怕冷，容易手腳冰冷。& C0 g, Z5 O/ ^% r
工作壓力大。
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4 C4 O# R; Q$ _0 T5.39.217.76如何緩解腰酸?2 B# H3 e$ |& ?4 N
, Y: Z3 v# J) X& _7 [公仔箱論壇1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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0 {$ F* ^ v4 j5 R7 v7 w, v公仔箱論壇後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 5.39.217.76! e, u: E& m. p2 R$ V
, U" W, c. u; E NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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! c7 `, Z$ Q+ X4 I2 H3 R: h2 S3 ~在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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- W& X. w; ~5 i7 K( r% Y4 U+ u7 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D' F1 F' t5 b- b$ z
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L. U* u- Z8 V d* e$ ?8 `; ]' u
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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. `: [5 E& E* L. g0 zStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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