睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ % V+ t( q3 z5 J
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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2 G! U8 a1 V/ R# X! H, t中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb7 N- Y) B+ @# _+ [
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。9 M+ c9 {+ p' t, u5 l
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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3 H0 h% ]- k5 d% V( c* Y' I5.39.217.76如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
d0 V9 ^/ _6 D: @, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {$ R' F7 |$ u
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.76" j" |8 e& O8 e+ ]" D1 Y2 V0 b
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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6 M5 Q f* @# M V4 ]4 p: ~tvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
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8 _; K# e5 R8 O+ f* M. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。. b$ g# v( M7 c: P3 O
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* k: g- P+ e& J! c7 _5.39.217.763、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P9 p* G# v% U4 c. i0 j+ @
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
8 M9 |7 W: r" }8 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q0 [9 \* Y' {9 X! \9 w
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。+ i; k4 j! W j# n
2 m; Z: L, Y% }% x" O4 i5.39.217.76如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb9 [1 B+ J1 t! ` b. R
: G; X/ Q6 x% Q, ?- y4 ]) s5.39.217.76最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇% D# z& L' L6 w K# w! z9 R: g
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。" f, e6 ~/ d) y9 y
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* @" \# }: ]8 s8 T' x* T* c4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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! |& O! v* _' r% F3 M. B; a* q/ q) ^5.39.217.76按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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' ~# S8 n% q9 |/ T% v' l& o公仔箱論壇如何敲膽經？
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1 p" J5 }3 {! e7 @4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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' Y! _& H* T' e; Q- j+ k# ztvb now,tvbnow,bttvb有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇" `: h/ v. g5 G/ ^
) J$ o) y/ \8 M# x1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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' t' Q5 P3 B# G4 P7 T5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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& U6 {* x' X2 y/ x腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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$ ]* m1 }4 i4 F6 U/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l& Z5 E7 f* U; o8 S+ A! dtvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。* ?, n, S0 r( I- a; Q/ [
+ A, Q* J" y* C7 P( ?8 Ytvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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# _4 p% p) w: j5 Z# u' S6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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) A4 b6 d8 C. n, m' P養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W' [2 |, |3 |& L
- U3 p2 T/ I6 b5 ~) ~- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。$ d: {" k3 @# C% y* j
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如何喝水？+ Z0 k# q2 G% \3 Y3 p+ N6 }
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4 a5 k9 P; q( H5 U( A u. D; t) g" Y" ^5.39.217.76睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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