【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！ 公仔箱論壇2 h" {. y# }5 u- R: T$ R: N& E4 J% y
0 P! Z, H( n' ~tvb now,tvbnow,bttvb四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
4 d A3 B0 J' C" s/ S覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。
4 @3 Y: M h2 N! T/ f
, A- L8 x2 ?* l: P' Z" b N公仔箱論壇而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。 公仔箱論壇 e1 [' h) R& W! |
5.39.217.76: c3 y e( l+ ?1 s( z
5 {" s; ?1 _& _5.39.217.76醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪4 p! N4 K M$ O1 @5 o% s$ @: Y* L
血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。
. V d$ \5 u8 }" E6 U; ?5.39.217.76
" q7 o! `) J5 J+ k7 L" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！ 公仔箱論壇) z3 N# }) {/ q9 W' _3 E: d6 W2 M) @
) w: R) r& `( N! b/ g% @) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?; l( z; a9 L9 ctvb now,tvbnow,bttvb靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。 5.39.217.76& S% Y' N1 C! Q7 a+ t
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~! ~0 U+ ?0 c) Y/ i
& ~: X5 n* k4 { I7 l- V2 w% F公仔箱論壇《穩血糖這樣做》
- [: f" B7 L" s. V! h9 a0 n. g; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.調整飲食順序, M, L5 i% {0 {8 p- [/ B6 U
飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。
6 @) n2 X2 \8 s8 o5.39.217.76
8 ^% G: H5 B" [+ O1 P" b5.39.217.76（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。）
, A5 x8 `* U5 H5 dtvb now,tvbnow,bttvb
# @" K* a& p) w: T) e- n. D用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。
, r4 c- _8 S, U* e$ a T+ b& vtvb now,tvbnow,bttvb
8 I* l* Z0 u8 o7 e5.39.217.76接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。
. n( e% [5 v% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A6 `" ?* f4 r: [6 C3 d# |7 L
每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品
/ q! f5 K0 n+ z% Z# s5 _- `tvb now,tvbnow,bttvb
: V- \. w" r5 i5.39.217.76
+ T8 e5 T4 s4 P; @# A) {% Ytvb now,tvbnow,bttvb2.熱奶油牛奶 ^9 G) p- x L9 G
晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。 ! A9 e7 C6 o/ F, f! t+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \3 A$ ]3 T5 _7 C( B1 E8 b+ F
熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。
$ C& L% f/ l- O& j注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。
& {! _# [ u4 |) {8 m5.39.217.76
, {" y: h/ e8 x. s; d, }& M; r《受試者實驗一周成果》 5.39.217.767 s9 h; W& s% x# ?- r4 ] z
; l- y/ c4 Y- G2 J( Q2 n6 itvb now,tvbnow,bttvb47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。
, ?7 C! W- C% p6 U2 [6 U, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l& |0 f9 h, [ ^# E) T6 U
50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z9 B A T/ r3 a/ m
https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
