睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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. [6 t$ Q/ t# @9 R3 h. {研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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) K4 \1 U \9 ~6 K; G$ P" ~$ N每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇: ?! k' O4 [. x$ {0 S, b- h
5 @5 R- [% k* p) _ Rtvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb/ G3 v! f+ b! M7 R
. }9 s4 W1 a) E' g' C; j中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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# X9 e7 l, Y6 k如何梳頭？
+ r5 }: k- _% q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t; H* z" q/ K/ |% p
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _, b9 ]! o) B+ ?7 G
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5.39.217.76! j: [3 x- n$ b! g0 W8 r" k, l
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。' {- i, L7 N: h* E
( N1 O/ U7 b! Ntvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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7 W8 l1 Q: r" S) ?0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L( F5 R' H3 I% F8 D
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3 h; H# M2 M) Q! G cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
0 T8 `- {6 t w1 o: @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b' c! L& S% X; M- W' n
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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) L8 s3 e% E9 b, o4 |睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
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* @3 g% H7 i5 q9 Rtvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。tvb now,tvbnow,bttvb( X; E- V) A$ _: ` J6 `
) ]- C, A6 \* t5 o* U {在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。$ e- Q# z- ~; M$ Q; x/ {. p0 @- \2 f
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5 y3 ]8 G$ m* w) M$ |4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
# O, D& Q! r% p; f/ b, P! M$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J+ A4 `: z. D: `5.39.217.76按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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% t4 a& u/ f6 v. M6 A如何敲膽經？3 r3 ~+ N8 @& N6 Y1 C# X
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2 Z* I- g, s! |; `9 D% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb! @4 \& p- ^5 ?+ k* ^+ {9 ~8 D* _
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5 o. x- z( |+ v9 ~/ [5 e Itvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
1 [3 F$ j8 x9 @- k. W* y6 {3 @) Y! E' @5.39.217.765.39.217.760 Y# K9 o, t& h0 R) R+ x) R5 _
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q$ w' [! s7 x$ P: j1 D& a
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如何泡腳？
6 q& e9 @. |( n' P0 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) { a0 C k% ~" c! V9 v
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。公仔箱論壇+ d# {3 w6 ]! I8 j; [% t
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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) [. S7 n- B0 i+ B7 ^& n7 u飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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) [7 v0 p. o, U+ k- Z- w0 ~' b5.39.217.76泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。. e Y$ r3 y) [ I$ \# d
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9 M! g/ K- H/ W0 P' f; S3 ktvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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- U! }! P% V* v- e- P: ^養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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, e: j0 R3 Q" d& n N4 X# N6 I5.39.217.76另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。5.39.217.76$ V/ z. i$ E# S
5 |, p4 R$ ?- l! z公仔箱論壇如何喝水？
- P5 k! n6 n* p7 b4 e1 {6 X+ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m) Y/ c; j! N* t6 y; M
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb( r- Z1 \3 n. D- d* c
- X8 u# y' {! a m$ V$ y公仔箱論壇睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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