【早安健康／陳建甫編譯】
$ G5 x) u3 {) K" T( c5.39.217.76
o% l7 w j- S, L( N公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _! h% V* q- Z+ l5 P, ]
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
2 _% H/ u9 ~0 s* c* J# m
0 }# D% k+ }1 }+ ~* xtvb now,tvbnow,bttvb5 W9 E ^7 g: M- A( e
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 公仔箱論壇7 u, I8 N; p0 ~# q- Y
5.39.217.769 j& b: ?" r+ S4 A% o
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 4 t) T9 U& o6 |1 c1 u0 I
! P) ]. R8 B/ n1 [而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
1 E' {( [3 }7 X- o% A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q z2 R! _2 P6 H3 ~& [
《坐姿腿部開闔體操》
5 { H4 [, O Z( Q5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r' \1 f3 w& L9 x
tvb now,tvbnow,bttvb0 A6 S/ Z) T9 |
$ m1 V6 o$ b7 Y5 s. M& @公仔箱論壇1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e! l- f6 {' s
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.76# M! C8 D6 R3 `, o
公仔箱論壇( p( d8 I% p8 g% f1 b
《搖屁股體操》tvb now,tvbnow,bttvb' s1 }* d3 A& q; n
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇+ A K9 Q2 N4 o, Z& R
5.39.217.76; p! ^ p) m S) p# L. N- X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o: p7 g, Y7 }- W5 c
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
) M0 l0 f4 J; `' u/ Q9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
! W! h# q4 J: r7 {2 z3 |3 e5.39.217.76
6 l5 J4 F1 z) }2 [$ N# O$ r0 k+ m/ m! _4 f. \
《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb, k6 z3 j7 U0 D% C
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇 ?# L/ d* e9 o8 J0 G4 z8 r
6 v$ I( j! z) d9 I+ A公仔箱論壇相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇2 X5 w, ]% H' V& `
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
! T0 M8 ]6 J# L+ T2 @7 H# ]
# N4 t r- r' F* J$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下 5.39.217.76& F- I: x7 k4 E& b( m0 p
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 公仔箱論壇, n) G0 _$ Y* G$ n
# o# s$ Z& I4 S( ]9 B3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
