★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★( ^* w+ o. {. x3 d
何謂五十肩？
2 M: L P2 w/ ]& ]; W$ ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
$ u+ ]" ?9 a* B7 }tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76+ w' q& Y3 K0 p5 T" g- i
五十肩的運動治療：
9 o, `; c0 Y, L, Q/ B' X) @公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
* K& z3 A6 p7 F. x▲1. 鐘擺運動
' u+ `, N5 K3 u9 W- M5 U0 T身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。- @. P$ m$ r) V8 }2 I
▲2. 爬牆運動
7 D! G* a' t8 ~' u& i6 b公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
) b# S) i' Y' S; rtvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
5 r! g, n$ \$ a4 t, J+ {; a% g" F$ g5.39.217.76▲3. 甩手轉圈運動
. V: q1 f! F8 Y; L6 C; }& b( C雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb9 C, x3 C/ A* _. O
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
) c! ~; k3 }. Q% e6 J7 I8 W# z1 o一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
1 W& F( i" I% U7 V▲5. 肩胛骨加強運動2 X c3 P: \, N5 c X( K
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇/ y4 I/ M$ |; T5 Q Z2 Q; |2 m
▲6. 肩關節內轉伸展運動
* u6 L- a4 b2 ]6 M/ X" w4 G/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)% D1 t( U( W$ O0 P8 l. h% v
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
' G \$ N( Y u- Q! m2 Z$ a+ ?5.39.217.76將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m( h0 g8 T4 l s
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
: K* u9 Y$ n$ m; H5 P5.39.217.76 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
