[健康資訊] 一生不得「糖尿病」的好方法

li60830

一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！　公仔箱論壇! h) Y$ Q8 @' ?4 p% q

' q0 Z+ x1 y- y3 W+ \3 K公仔箱論壇公仔箱論壇' J4 p; _% p9 K2 C5 O6 |1 B) K) X
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
8 ?  \9 v( E) `& u) E. c5.39.217.76一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb, A3 G& D  `. y) ^! u. R
5.39.217.763 v# {' ]9 y3 p
1、吃肉前喝兩勺醋5.39.217.76$ w3 }. V4 A, V7 G" @
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5.39.217.76# L" P7 s  ]& e- r" N# ]$ M2 u

  X' R, X/ N0 D2 n+ ^1 `2、減輕5%的體重# k) x3 V; \: G3 B1 [
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。公仔箱論壇8 Q6 x- R" ^9 N. Q; o. Y7 _
tvb now,tvbnow,bttvb' N( k# R$ y% ]" L% L% {" i
3、每天走路35分鐘
6 C% b3 x: F/ S% ~; t芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q. n5 j5 O/ B5 B$ T" R. }
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
; r% s6 u* x, c5.39.217.76
: O6 Z+ L( m1 p5.39.217.764、多喝咖啡公仔箱論壇: W8 R+ X% u  O. O& g% J/ a" ^1 d
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。9 q, }" ?, X3 s7 [2 ~  n+ ]" S
5.39.217.76$ c, h) y6 c6 K+ t- E( z: \
5、買食物看清高纖維標誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E8 ^3 ~0 Z1 F. S3 k
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
5 H4 Y# B6 u4 o. _2 O3 p! b5 Mtvb now,tvbnow,bttvb9 k3 |6 R8 F- a$ @4 Y% G
6、一周吃快餐不超過2次
* r3 j7 f; ]" I+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。( |( g1 f& k5 |$ Y0 j

. C; l: \4 l( r1 u! ]tvb now,tvbnow,bttvb7、火腿香腸要少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~8 h' {& n+ d8 W, Y. F
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
" f% `% d0 g- y* F/ S8 u專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
- P$ f4 `; e# u( w. i. |+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S+ s$ v+ d# t5 l( `8、肉桂有助降血糖
( x; M. Z: Q& t4 N- \! A2 Q# l1 `5.39.217.76德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
, m) n% h* ^* w" N4 b8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \/ U) x: R  {, J2 K) [
9、做事前3次深呼吸/ Y' d( Q; Q8 v7 V  G( v
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
# y5 P% U2 R. A0 z* h( w2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P8 f3 l7 i6 q0 C; p8 V7 f4 A
10、睡眠在6—8小時之間
% E$ Z; y6 n! ]  N( p" _2 R睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
% n2 n# M. v# P  G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 F: a+ R1 ~' ~- |. n5 R: Z9 \
11、不要獨居TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R. k5 r4 a( h6 b& Y
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
- f7 z/ w& v' l" \8 Z  I5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H! |3 r6 F! \, @6 n9 ^: Z
12、45歲後多關注血糖5.39.217.76% R7 B0 [4 _1 U" S2 P8 X# i* ~
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
9 t1 R9 h7 V% ^4 X/ F+ A$ S
0 a3 W9 d: ?5 o+ Ktvb now,tvbnow,bttvb糖尿病吃什麼" w  B' b' ?  t3 y  R3 u, r
糖尿病的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb$ J4 S% D3 E4 E: p- [0 q' p, j$ N$ ]
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
2 F& E# D; _4 l+ w3 l3 J* a. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p& g- Y9 X0 a! |4 X4 |
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
1 U- N: c9 J- T, c' P體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n% g# v& ?, v; C6 q) e
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
9 A$ b2 Z' b6 T
1 \0 K+ G6 L+ Gtvb now,tvbnow,bttvb並瞭解與善用食物代換表。tvb now,tvbnow,bttvb" `8 t7 x5 q. d# [+ G" o
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
& N- g" ^" e3 l; m0 i公仔箱論壇糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb) N6 j0 Y0 f6 s& q: F* I
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇) r2 J- Q  U& {' Q  Z9 L
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇* |9 K: V0 q1 i4 S) [7 U
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
8 A; y4 F& ^4 x4 y' f9 z/ y糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。1 x& q$ c* G/ i+ ~" r4 s& u
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
' z3 u) K5 Q& d2 Q& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。) W( ?5 d" k8 Z( M+ _) N
糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb* V3 w, ?1 G- m  M+ s" {8 P
葯粥' C9 R# G2 V& x! ^$ z. \
豆腐漿粥公仔箱論壇3 d) h0 T# U3 t1 C9 b. B7 n
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
6 @* s# J! z1 E: B- M綠豆粥
% L) n5 z* u! x9 h3 Y! E" H  }5.39.217.76粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。5.39.217.765 u4 p0 f1 Z. N. O
赤小豆魚粥公仔箱論壇- _0 d  I' ]7 E+ X: O" c) e5 E* C
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
2 u& p$ @9 i% X; Gtvb now,tvbnow,bttvb菠菜粥+ T6 x' }6 b' d+ b- v' W& J
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb$ [) Q6 {: @1 _& Z, G" V, O& a" m
芹菜粥公仔箱論壇0 \/ I. I3 L4 E9 L
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
9 P% @4 }7 k* [% F木耳粥
  D, b( N! l2 S1 {5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
5 j6 c0 C3 O" H9 O! l  Q公仔箱論壇蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb; d3 P( k: t2 P% R, ?
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
1 P2 v$ l6 Y2 ?7 m公仔箱論壇山藥粥公仔箱論壇# }1 U3 K8 S2 s4 S0 `
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb/ `  W7 \$ q+ @0 b* Y' J( w
胡蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y/ R) {+ X9 M3 }* y6 g! j2 ?, X
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
; m( L9 N! V- ~. otvb now,tvbnow,bttvb冬瓜鴨粥tvb now,tvbnow,bttvb% P, F8 X8 r/ K* H* z
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
& |8 q. g, t! W( F5.39.217.76槐花粥
  U( w! l6 ?- J( M. d* Y5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。