一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m/ `, q( w# r/ W
1 q- Z) |: e( @1 m; A$ k. m
% w/ j" c+ p# V5 Y# \% j( J3 b5.39.217.76由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
" ]0 @+ H1 ~0 S公仔箱論壇一生不得糖尿病的好方法0 T0 W7 e8 }2 N; j/ q$ T$ X
{7 ]) b$ p8 X4 Utvb now,tvbnow,bttvb1、吃肉前喝兩勺醋- L9 w# `' Z5 x% Q
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5.39.217.76/ [' Z- T& n4 o" K
公仔箱論壇: P1 g6 k1 U" t' _; G
2、減輕5%的體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~3 @" C9 Z, a1 {
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
% V$ E/ b# w( e+ V! S$ }0 Z/ c& A. Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^ W! ], B+ u! L- ]3 I9 Z2 w
3、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb Y# B1 Y+ P0 |" B# q# r! a
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
8 D6 |2 b' w6 h/ _6 f- wtvb now,tvbnow,bttvb每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
/ `: P. A8 Y7 V; z1 o1 }5.39.217.768 I5 l( d! [4 u1 o/ Y1 ]4 W
4、多喝咖啡
8 q" Q: m* Z; K; _8 v3 ?哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。tvb now,tvbnow,bttvb* Y! P" C ]3 I5 C+ q/ v
公仔箱論壇' w* h: A! h( K. z) P: g# \5 s
5、買食物看清高纖維標誌+ A1 N* i, J; ^4 {5 {7 h" e0 K; Q
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6 U( L' n+ R0 v0 O! H5.39.217.76
4 |' V/ @" M+ V+ t公仔箱論壇6、一周吃快餐不超過2次5.39.217.762 j J1 B5 T9 |0 c
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
) @7 D$ j6 o9 _$ B; j, i" l9 {# K- O, y1 N$ i
7、火腿香腸要少吃) t; w0 _3 ~0 Y; h, t' j
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
6 z& X b5 W) i6 v# [. ?7 [tvb now,tvbnow,bttvb專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P- o. S0 L2 I7 `% N
9 X$ _) {7 C' q3 `7 l) u4 z2 c公仔箱論壇8、肉桂有助降血糖tvb now,tvbnow,bttvb1 e: |8 A& q* z; j8 {7 \6 P
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。公仔箱論壇( t7 ]! y, C, [! a8 i, l
2 m: D+ f' U, X, _/ C/ R9、做事前3次深呼吸公仔箱論壇! D' R) j9 C4 \& Y0 ]9 q
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。% X! b8 \/ s# H9 {* K6 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p9 D& J. {* C0 h8 u( h
10、睡眠在6—8小時之間tvb now,tvbnow,bttvb& x$ ]. k2 y& N0 \1 L
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 + t. p/ v( \6 ~. v; s. Y' L6 p
5 F5 z4 s/ I. z/ N2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要獨居
' I$ _5 w# {; ^" W5 Atvb now,tvbnow,bttvb獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M1 T6 T- o6 s* V. y
公仔箱論壇3 [1 V! S! Q+ Q5 K3 [1 A6 A# K8 u! L
12、45歲後多關注血糖
6 o# _* U# f( Y' [: dtvb now,tvbnow,bttvb血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。) b$ V# M! V c7 i' m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _ |3 X4 L) S1 q0 e
糖尿病吃什麼
1 u1 [; _ `5 f. A! N1 j! q1 gtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病的飲食原則5 ^1 C8 A* X# I. V
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
. B0 q! D1 x$ f& v2 z公仔箱論壇5 b; Q/ O4 D ^8 \
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
" o ?9 F$ W1 P: [' U8 j; N& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
1 _/ V5 i' G* l! \! _' N均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
/ r% x; R# V( Ctvb now,tvbnow,bttvb
3 h5 |: O( {6 V& ~" t, C6 f/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並瞭解與善用食物代換表。
, w; d1 ^( ? m澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
`; B" {# L2 V. N+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。5.39.217.76+ {! C. Z6 Y# `5 f
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ D) I" \5 h: [0 `
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
+ l* ]2 e$ A3 ]: H1 R, [$ u, t* [公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
, t/ t1 n/ q9 r7 d; g) t. D6 ?0 a5.39.217.76糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
8 J- c; V+ y1 ]赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
: Z8 S* n' y2 U" K維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
! y& z) n9 `; Y公仔箱論壇糖尿病患者食療方法
* q+ X/ V7 ^6 N# Z0 @5.39.217.76葯粥
2 j* ]6 W: O# w# O- ~% d" g豆腐漿粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z7 t- G% a. U# r
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇" K; ?/ |& H- [; y- y
綠豆粥
+ H X3 y# }# T& i9 @# e公仔箱論壇粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇7 y* }+ T( q) }. y
赤小豆魚粥
v' \# l" x$ x# p5 A& J) T x1 J赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
' t1 Y* m8 n" I2 x5.39.217.76菠菜粥
. m( S# i. f& y. ^) l/ O公仔箱論壇菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇+ A# K9 N7 B9 X/ O& O
芹菜粥
0 ]& c: o' q! f5 W2 O# k公仔箱論壇新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。+ _" O7 Q% S A$ V9 G
木耳粥
) x. K1 M5 z3 |' }- Z1 Z; @公仔箱論壇銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
$ q# b( }8 s$ M1 ]. O" t5 h3 B蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb8 ~( S1 J& [- q, ?( N
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
0 {: g" s" ?2 J2 S+ H9 n山藥粥
2 g7 P$ c$ W' L$ H( ^8 ^生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb, n) S8 d' P! l, |4 A
胡蘿蔔粥7 f5 C- G& Q3 m( T& h
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。5.39.217.760 O5 x! w7 T( Z. f1 _
冬瓜鴨粥
G M$ X9 \( d6 x+ E: z9 A7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
0 i' l- L# @1 K% [ a5.39.217.76槐花粥
/ i1 H2 X$ p, i4 N+ j* N1 y! V+ _公仔箱論壇幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
| 
