一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 公仔箱論壇0 y! t$ f* n- h, O- s1 t: x9 P3 E
& R$ Y! w: r# O/ Y7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t8 C: r x; F$ S7 j! K' l5 B9 d& c由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!0 U S, r3 y. V2 Y0 [2 v6 A
一生不得糖尿病的好方法5.39.217.76& V7 X& N0 b; L0 j7 {) B0 Y7 n
! v% @! C% J+ |) v公仔箱論壇1、吃肉前喝兩勺醋/ }5 c% c, ^! y8 V/ j& }) u; y
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5.39.217.762 J+ d4 ?$ p6 j) Q! q- a6 H& k
/ f7 u1 P: K6 K5 e1 R/ jtvb now,tvbnow,bttvb2、減輕5%的體重
$ p- a* p* }& }2 b# h" F1 E* C公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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( g8 N- P% I; \' z0 Q1 g公仔箱論壇3、每天走路35分鐘9 X- }6 s$ c4 {: a
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 公仔箱論壇! j( G8 x# a& F: ^" s& r
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。 c2 O/ `7 p' D) b7 W7 m9 u( ~( C
4 K7 C$ d/ H' X公仔箱論壇4、多喝咖啡
- u+ |' p2 z; B1 D6 G5 Y& ?5.39.217.76哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。* S9 @5 E' x/ _0 I$ ~" i7 j
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5、買食物看清高纖維標誌
0 `; l* i0 f/ r; ~: F. R5 m有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次5.39.217.763 w4 ]+ W9 ^" Q: l9 @1 g" Z& U
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇* o. e/ r% k |
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7、火腿香腸要少吃
! n1 k* X2 O2 |; V0 v# p# x# ctvb now,tvbnow,bttvb每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
' ^! X! ]5 U8 {) @. H專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖
! D- W) t- h+ h: q7 K* atvb now,tvbnow,bttvb德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸
% o. s1 \) M, K" \4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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[5 b3 |, Z! Y+ H7 b" u7 ~tvb now,tvbnow,bttvb10、睡眠在6—8小時之間
6 e$ o/ V, N5 `8 K2 ~( n! q睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居5.39.217.76: x6 W2 B$ q6 j8 i" d& X* n
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S) [9 x8 y0 m: t6 R3 m+ x& I( J" g
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12、45歲後多關注血糖
( P6 |8 H% H: U# Q; x) {! q血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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& o. U9 I ~( E) o3 W2 ~4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病吃什麼
# `9 M3 x# X" V4 ?: _糖尿病的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb/ y& Y' G' a2 O7 O
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 / x8 L: g0 B' t. P; l; p0 s
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
0 v, C, x" e! n& o* Itvb now,tvbnow,bttvb體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。" [( m2 _' ~9 u( `- h
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 公仔箱論壇& r z) N4 i5 l0 r+ t( U# s; |! X
$ t# T" n6 R# q' B$ q5 F" etvb now,tvbnow,bttvb並瞭解與善用食物代換表。
9 e! R% S$ \# w3 |3 t$ T3 H澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb" n! L, a6 s+ z* S
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。/ r& s U+ a8 F @
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。$ E2 A4 P# e" |% d5 ^/ t- p
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
0 J: K. \$ t5 i d( l3 E8 E) Q糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。公仔箱論壇; x9 D9 n1 t/ f) s: c
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
1 w) |. v3 V7 J8 @$ j! y6 l9 M公仔箱論壇赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯, q+ q+ \; Y1 [0 m! V/ K( r
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。公仔箱論壇9 G* I) l( T) G3 ?& ]5 m8 b
糖尿病患者食療方法
; C9 ~1 A+ J8 j+ [公仔箱論壇葯粥
1 @) m2 O, U* s. @5.39.217.76豆腐漿粥
) f' n3 e% c' V: }/ c/ Ktvb now,tvbnow,bttvb粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。3 a1 R/ i; W P: W6 H
綠豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H! M+ J: V) Y1 W# {/ F
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
! X9 t {1 `) t+ P1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥
- T% L; u3 r! _公仔箱論壇赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
% L' {" J: h9 ^; R菠菜粥/ b$ E2 Q; p+ l5 k8 G3 W3 q F
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb* G# O! G% F( b9 d# P* M
芹菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K/ I) `' l- c. h3 ?* d' C
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。5.39.217.763 K1 l H+ K% W
木耳粥
: \& T2 n7 ~6 A: o5.39.217.76銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。* h/ \- L4 T) B: ?7 e* Z
蘿蔔粥
5 N u0 y i6 Q9 R3 ?tvb now,tvbnow,bttvb新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。; D4 n& S- ]7 a$ K& }- X+ i
山藥粥tvb now,tvbnow,bttvb+ |% x$ r0 O3 W' b
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
6 K; }+ _1 e1 U( i$ Q胡蘿蔔粥) w: U; _5 u9 q0 h' n
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
8 n* w$ ~: J9 U/ V公仔箱論壇冬瓜鴨粥
3 q( v" T$ y1 u0 z |+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
, ]% m' ^, ?) `9 H( @ K- M5.39.217.76槐花粥
: E. p# C. X9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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