[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　公仔箱論壇  H$ p6 D# x7 s0 @# q

研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。5.39.217.766 e" G' G. l, ], g% n
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb0 @: [5 l  b% ^6 L) r

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇2 o7 F6 I) C- c: i9 x

1、睡前梳頭：調節全身經絡5.39.217.76" D4 F8 H$ ?+ F: \  U

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 ' f! D1 w/ o* B

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.76' R7 v% q! F) m- M
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 5.39.217.76) \' U2 u: J( m5 v# c; \2 n( Z& ?+ t: W
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。- g- O! W3 Q, ?0 W8 u1 r# b9 L

從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？. v7 @7 C1 J2 c6 T) }7 s% p3 W

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q9 N$ X0 R% M8 x  |( w6 `1 @% M! T
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。公仔箱論壇+ ]! ~% P, U- }  Z; r6 q

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？5.39.217.76, h8 v8 ?1 P& X0 P1 P; m0 e

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb8 F6 {7 D8 ^+ }$ k3 A

4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。5.39.217.76* D# m! n! L& h7 O0 f2 r2 p
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如何敲膽經？5.39.217.763 U% q! |$ k% R: T0 K5 p

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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 3 j2 n2 P( {8 J! C7 _
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇8 J* \" V! ?' Y# {) L
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇4 p7 a8 W: _9 d
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇# O6 Y3 A; D$ }

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

如何泡腳？

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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。' U( u4 k, @* X! X# A
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。  t9 a$ Q# q  e( K  O

飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇/ B) V# g# f5 _! X8 N5 O% v# Q

泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。7 B2 m! [/ }# r( R3 H  g/ ]

6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇1 B! ~! J8 O: }2 x) V8 |% J) M3 k# R+ R

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。

如何喝水？公仔箱論壇* G6 w6 G6 f  P! _3 u: K2 S* m

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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇" }* E& e  a) b: C$ T
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

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soforlee

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