一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E2 ]8 A+ ?9 U
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) d* p3 k3 S7 h公仔箱論壇由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
% l$ @! e$ T# G" R* f一生不得糖尿病的好方法
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/ R3 D v) h* d& A5 z5.39.217.761、吃肉前喝兩勺醋6 N8 v: v7 Z' j. K6 n
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J+ D+ p8 p$ w8 P S/ R# x* f" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q2 U9 i# w( b2 `* ]) `$ _4 T/ y4 I
2、減輕5%的體重
2 U9 y" G- h. p! `0 z公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。5.39.217.76% B+ C& V+ \6 ^* Y5 l7 g# N
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3、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 r' D( z' B! Q' h) X" w% L# X; v6 V
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 ) P* g& c, s* Y1 w" A( V
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K) }" _6 N, `5 ~# H- Y! F
. _, e5 T& \& G; E% c4、多喝咖啡
% e# ?: L8 V7 A# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。& E7 z1 n& g: j) Z& N4 y
1 `% N. W: ] x' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、買食物看清高纖維標誌
, n3 _ j! P' W" D8 U- z3 f) Itvb now,tvbnow,bttvb有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇8 u6 r% I5 ^; ~! j
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6、一周吃快餐不超過2次
1 l6 o; v6 U& n, C+ j2 m! I, R" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7、火腿香腸要少吃
& Z6 r/ W, T- o, a8 M* Y每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
3 Y d1 Y5 l, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 @% p, ]' k3 ?2 X- [% _5 _
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8、肉桂有助降血糖
! b- |, i2 f% w( E公仔箱論壇德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。公仔箱論壇3 H" J3 @" Z p. i: }( j; c( H! Z
& V% |8 a# @) A4 E- b% H9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb Y8 {6 }+ ~* C3 {+ j6 U
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間: O- i7 N+ D, }2 Q
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 5.39.217.76! ]/ P, N) c* F7 Q" I% y. {* D2 B$ Y
2 Q9 `0 ~. M; ]- B5.39.217.7611、不要獨居
: ?4 h/ L' {2 {tvb now,tvbnow,bttvb獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。3 Z+ ^( [% v4 Z% a% G8 c
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12、45歲後多關注血糖
& h* N1 \; T" o# {血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼公仔箱論壇2 B+ ]+ j. M/ N2 R: k
糖尿病的飲食原則
$ }7 K$ v5 u! L2 p6 t NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 6 ?7 x3 `* {, Q3 ?: a3 C
. I+ `# c6 [" ^: q+ ~患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。; L$ P3 Y) _( a; Q, l( I
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。5.39.217.76* h% A: b8 k; c; z" A0 G7 K/ F
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D. S7 B, i6 a( `$ T- L* ]
8 i9 n: k7 h( a1 Y8 v I( ~7 T) X/ Y5.39.217.76並瞭解與善用食物代換表。
+ P% Z5 c! i1 Y4 E! v5.39.217.76澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。' T. ^. M5 t/ M1 o
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
) M3 T& i7 }0 w: {5.39.217.76糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。/ U: B. L. Z3 y" b. x8 a6 K+ r% t
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
4 j7 p3 H4 t) N( ftvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。公仔箱論壇& n# _: ^- N5 |* S8 ?1 z
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
" A6 h o0 N9 G ~8 }/ a赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯tvb now,tvbnow,bttvb/ s' [3 |, U0 ? d, J# ?# W7 u
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
1 n! _# P4 ? K" o7 B糖尿病患者食療方法公仔箱論壇' p# C% f& j' P" [4 q# B; }
葯粥
4 A. x: i8 q% e" G$ |; h% ^" s$ Q5.39.217.76豆腐漿粥
5 [2 P! T% `( c: i0 U& ~: d, S5.39.217.76粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇, b( V: O( ^& |
綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb4 G1 X( R9 d3 V( m* d- k$ ?) ~# V
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
! Q- v" P$ v' h9 d! ytvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥 L6 Z/ t3 i" L4 {0 L4 l) `
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。# r. L2 _& t9 j
菠菜粥
5 }: W1 r6 @4 S; Y* M菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
4 P+ q/ y8 O7 B7 [3 `公仔箱論壇芹菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w# M& Y' N2 Z3 m
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [/ h- P. e r3 C' r0 \
木耳粥
1 Q0 |4 T9 f& A: l8 w: j銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
' d/ c2 N6 O p. l i+ C" _' B蘿蔔粥
2 I! e$ u: @* [ i) ]" v$ Stvb now,tvbnow,bttvb新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
% j$ k8 Z/ R4 F' k! Z6 A1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥粥公仔箱論壇1 z. X; u( G3 l& V
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。公仔箱論壇; R: V9 W) {3 U* X
胡蘿蔔粥5.39.217.769 p( }6 |4 i0 e7 c( o
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
. V6 z7 x7 O7 J/ x冬瓜鴨粥tvb now,tvbnow,bttvb5 ^* H" I8 Q- j: Y; A. w o5 v, Q
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。% W" Q' e9 X. k. A: S: ~+ a
槐花粥
1 W! e' P' u+ B4 j幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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