28歲的小美（化名）是一位上班族，每天的工作就是文書處理，一天使用電腦的時間超過五小時，剛開始她覺得右邊的肩頸有點酸痛，不過睡一覺就好了，但是最近她覺得肩膀越來越痛，睡覺也沒有辦法緩解，於是到醫院求診。經成大醫院斗六分院復健科主任葉典松診療發現，小美是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛，也就是電腦愛用族群常見的「滑鼠肩」。* K6 c" E: W" f+ v! G
tvb now,tvbnow,bttvb" S% r) |! x: s9 r, p# d; G3 u
( N! W! ~" J# a' [! O! B m1 H5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# Y9 |" A) g$ C% K
成大斗六分院復健科主任葉典松解釋，「滑鼠肩」其實是一群疾病的統稱，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經根病變。大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因，少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。針對不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同，有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒，有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。公仔箱論壇3 X$ ]8 v: i6 \6 z
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]3 B' i" Z& Y8 S: t4 w
但現代人的生活，無論是工作或者娛樂都離不開電腦，該如何養成正確的電腦使用習慣呢？對此，葉典松主任歸納以下八點注意事項，只要平時多注意，就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸痠痛。
0 _1 G& h# ^% v; |$ |$ i5.39.217.76 u$ E/ r+ i' \* I1 W% w
一、良好的坐姿：膝蓋彎曲90度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀幹與大腿彎曲角度約100至130度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90至110度放在桌面上，肩膀要放鬆，不要上提。避免彎腰駝背，頸椎稍前傾15度。tvb now,tvbnow,bttvb5 h! _8 N1 }- t5 l4 O5 k) c) e
tvb now,tvbnow,bttvb+ M l6 ~0 b" I5 s: i
二、使用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側數字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。5.39.217.76, d' z4 Z; U, v
2 w- e& n2 X! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。
5 H+ ?5 B! M! [- R |公仔箱論壇4 c3 u8 A, f2 g6 y
四、常使用快捷鍵以減少滑鼠滑動的次數。& A9 S% d$ p' ]7 y% S" ~6 ]
9 _' k# ` Y. H0 U五、左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。
6 P; U4 m5 ~( D& `5 I! V/ h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: M" [( q5 e/ F2 r
六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力。所以，如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。5.39.217.762 T9 C0 L2 m& A( l' s
$ G/ p( c% C2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。
# c) l1 r+ v9 W2 ~2 P4 y/ }9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _5 d0 i, ^+ _1 Q- |+ c: L0 A
八、常做短暫的休息，休息時做上半身的伸展運動，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、頸部伸展、上背伸展、三頭肌伸展、三角肌伸展、闊背肌伸展等等。tvb now,tvbnow,bttvb. |8 |( f4 _# F, X, U! u" k
8 ?# J- W' |- d) H+ z; N優活健康網
3 _+ h/ v$ r { rtvb now,tvbnow,bttvb0 ?: T2 Q5 D+ i5 f% d' D
|
發表於 2012-12-26 02:44 AM
| 
