★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb$ o" K% t( t0 k( t8 N2 Q
何謂五十肩？- a4 s$ T: J3 \+ d
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb- u! E& B: B# u8 e7 C
/ I" @# P4 h( z6 P+ Y3 h5.39.217.76五十肩的運動治療：
' K) J3 M% U# p. U1 t/ O7 P經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
0 n2 K8 m7 p* f: Z▲1. 鐘擺運動+ h: M$ @% l# O" a9 Y- @
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
3 H- E: |% V2 x* ~▲2. 爬牆運動1 q4 c) Q8 c; f' y- V& I
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
" i: \* D) v0 o) Q8 m0 }% |# s" L W5.39.217.76側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
: r7 Q2 {3 T3 p! S; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb( d2 {1 J* q- D9 V' I
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
; l1 E N* l+ m$ V* G+ m" o# a* g) |5 ~5.39.217.76▲4. 肩關節內轉與外轉運動
& t6 q) h0 ~% T }一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇* M- E! o: `# t7 i" T
▲5. 肩胛骨加強運動# ]2 @- e, T3 j
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
, X$ T+ T' d, z% ]; y) ~ N+ e% B▲6. 肩關節內轉伸展運動
2 @( V9 R8 l1 s& B3 i% j4 Z: X公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb7 {: c* ^1 I1 ~
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇1 D1 Y/ y8 W9 |! k" Z
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖): V6 A1 D) N9 P# P% s
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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