★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
1 ^! x: H8 d1 L公仔箱論壇何謂五十肩？
9 I+ t, h: a/ Z) F: }+ p五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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/ R# d9 J2 z4 o9 ^tvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：
+ K1 B8 ]/ P! l* ]$ \tvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.76$ Z# l1 B" U; Y
▲1. 鐘擺運動
; ?+ n" z6 ~% a6 X: V3 }公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb; G5 d0 g" _3 t1 u3 U# _! T5 D# t
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇& q% Q: k0 i& Q% X6 c( n# E' o2 j
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.767 ~( x# e4 t) Y. P1 c {; {+ ?
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
. o. b8 B0 A3 {+ z# M6 c▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb# u" q. n! y6 Y! ?9 |7 ]- b7 @8 }
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
2 g$ B; u V8 M# ^+ u3 r3 ^/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動: v7 p) `: r$ L; h. t
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb ?( u) _$ Y/ j. j( h
▲5. 肩胛骨加強運動
; { d4 x( Q% ]* ptvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
, [, f9 x* o3 O+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動* ?. ?" w4 u, V
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
. T; @2 y, g i* g4 g+ F/ H4 Ltvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
. I' T1 L* [ p6 ]+ X$ _% L, Rtvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)$ _8 y3 Z) m0 \9 |
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 ! w* j# Y7 e/ w% M
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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