★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
0 \8 n( g" ?( l8 a5 a2 Atvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？
! w+ D" Z( V; N4 M: D公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。( Z( F3 P4 E/ L# m! s0 r8 @$ Y
3 T7 ~% B7 U2 C. Y/ n! b五十肩的運動治療：
; G# y6 L/ W; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
; `; c) ^2 z( `1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動
9 u: x1 Z# z: c$ b# @0 S5.39.217.76身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb5 @3 y/ j4 [3 q) m8 w t/ y
▲2. 爬牆運動5.39.217.769 y( Q* z$ V" r& }
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
" j! Q7 o l9 ]7 J' O: Y( u5.39.217.76側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇1 M8 k. e K. O1 B/ O& Y& Y. ^
▲3. 甩手轉圈運動& ]: _* P! p7 ^# v0 Q, Z z2 J5 k
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t7 v" D8 R% R) Z0 n, T
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
' o" S2 Q: v# G" K: _) ntvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
( n2 L% m. p; ]" V& q; p3 Q0 l公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動
: O4 O8 G9 w. @8 J: l6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。 l8 I k5 [" {: a: l i
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇# ?" I6 G& D. @5 s& m9 e
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
6 M+ g2 }3 z$ e+ Z2 s( M. f' i0 I# w公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動: O& k( \0 d; h/ H
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.76, j! {, j% S. ]) b2 y
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q/ Q) t. D6 h
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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