一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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7 Z) W$ Q; p% O" |* O4 J" d( B5.39.217.76由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
6 f6 [4 k' F2 ?6 J! G4 v5.39.217.76一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋) B v& l1 j/ p" f( E/ B+ ~, u
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。$ r4 m2 b/ A& [3 }9 [- W
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2、減輕5%的體重公仔箱論壇0 e+ `2 l5 n* Q3 b% h- X
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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8 |) U; |- U [! i8 Q) n& y) a公仔箱論壇3、每天走路35分鐘公仔箱論壇9 y2 u8 `/ I) s+ n4 J
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
! {- y9 L' ^6 R6 i5 `每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡5.39.217.76% b4 G' z7 ^) u0 c, U
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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5、買食物看清高纖維標誌公仔箱論壇: G1 ]1 U1 t3 O0 t! j6 z5 `% R# ]+ W1 Q
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇7 Y, @& O/ l7 N8 I
X# W1 e. r; }/ T! s6、一周吃快餐不超過2次
# v; p& F$ ~% m+ W& K+ B美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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. _9 N' A3 y8 j- `5.39.217.767、火腿香腸要少吃公仔箱論壇2 m7 ^1 n, M0 e5 P
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
3 O0 L4 }7 H' S! U4 }9 b5.39.217.76專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。 E8 @! [3 H+ g8 @' ~% `: h4 ^! U
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8、肉桂有助降血糖! [" L' ~+ Y8 ^8 C$ H. q
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸) y) b1 e' [9 R0 K0 y
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z" \1 b7 X% x, D2 L" g$ \# T
3 R3 Z: c+ T. s/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、睡眠在6—8小時之間5.39.217.76) v+ ~7 W( U% \0 K- o( H
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 & h& H/ L$ N$ T, p1 }5 w; d3 G) o
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11、不要獨居
; {1 y. z7 f8 G: `' P' G公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。5.39.217.76! q5 U% C: D- t1 R" r" y
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12、45歲後多關注血糖
* O% V+ s4 A( H3 i9 @7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
1 @* t5 y1 v4 z/ d5 E9 Y) L uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# A0 ^$ `; w8 m' atvb now,tvbnow,bttvb糖尿病吃什麼公仔箱論壇: A0 S* v* i' M5 d2 ^ o, r
糖尿病的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m) I3 B7 l8 P, M: _
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
5 K7 Q! z$ A% J, S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z7 s4 _3 F- T9 I0 o% w6 A+ P- F
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。 ]) @2 p3 q' v( {1 S
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
, T2 R! _/ d( o* t5.39.217.76均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
2 ]( ]/ d! M6 o7 U, I; }0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d6 e' Y# J6 O! M
並瞭解與善用食物代換表。# w$ i' U: l$ F: S
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。5.39.217.767 d& @0 j( |5 \. d! I. s1 k
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
! Q1 o( v' d/ F# Wtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
2 B' N F5 m \8 ?( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。tvb now,tvbnow,bttvb4 N" B8 A2 ?& K @
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。公仔箱論壇9 V5 K3 T: Z# p
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
" }4 x# G# s. @. F赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯tvb now,tvbnow,bttvb3 f# c7 ]! Z, b; }. e9 Z
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
5 h* T( e( E# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb" u( K2 b- ?2 E
葯粥8 E+ S3 c) I4 l5 `8 h1 O9 w
豆腐漿粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G( l( q9 B8 d% i' N. u+ {1 G
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
7 k# |1 o5 v g. w公仔箱論壇綠豆粥
8 P1 v' g4 m7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
2 Z( c1 }2 H4 K' c$ e4 f1 `. Q1 D赤小豆魚粥
( Y. ?; y/ f' M0 s公仔箱論壇赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。- R& w; R9 K/ C! V; q/ j
菠菜粥5.39.217.76, t% Z# d9 L0 {8 m- m
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇+ i) l1 W. h' W* L
芹菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \ V8 t* v; }0 |# F
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
3 m! n5 |% [2 O2 d. M3 X) i5 E1 l8 ]公仔箱論壇木耳粥
8 W1 D& ?" n2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
% y+ w. ]4 P4 ~9 S- o9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥
# w0 I5 J4 q- {+ A新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。0 _7 @' d d! X* J, ^6 `
山藥粥
6 ?0 ]: n a, a6 o# Xtvb now,tvbnow,bttvb生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb1 }6 V- y& Z, Z2 o) Y! Z. g
胡蘿蔔粥
; K! x# u' f, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
0 |2 [) S, h; f冬瓜鴨粥5.39.217.76- ] n. m, R$ o- [9 A
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
8 n# ?# A0 D, w6 J! ]4 stvb now,tvbnow,bttvb槐花粥tvb now,tvbnow,bttvb6 O: e4 s, c% Z" |6 V; O& d' q$ f9 p
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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