不知道就虧大了！！總是丟掉的部分其實擁有如此豐富的營養！5.39.217.761 E( |9 B0 _! y/ G0 v/ M/ p
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蔬菜的皮、葉子和根。總是被我們丟棄不用的部分，其實有時候隱藏著比可食用部分更重要的營養素！
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7 ~" J& |5 h/ y; L& [) @公仔箱論壇RULE 1 保護內部的皮、藏著營養的種籽，善用它們的超值營養！公仔箱論壇- _5 b) R' v$ ^4 T
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說到一般會被丟棄的食材代表，就會想到蔬菜和水果的皮，其次是延續生命的種籽，但種籽其實隱藏著生長所需的力量，因此營養豐富！能食用的就盡量別丟棄，全部吃掉吧！5.39.217.762 x" X) {& U1 R
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RULE 2 根菜類的「葉子」屬於黃綠色蔬菜！禁止丟棄！
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白蘿蔔、蕪菁和紅蘿蔔等根菜類的葉子，是沐浴過充足陽光的黃綠色蔬菜！以β- 胡蘿蔔素及維生素C為主，充分凝聚了許多營養。有時候營養甚至比可食用部分還多，怎麼能輕易丟棄！( b8 G- u2 S" K: q8 J% a
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丟掉皮和種籽的話就會損失這麼多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i+ v7 `- @7 d8 F* W" ]1 {
6 W: X# O0 W/ |/ Ztvb now,tvbnow,bttvb皮
1 c, t' M9 E" W" G1 ]4 _8 O5.39.217.76馬鈴薯、牛蒡、白蘿蔔、紅蘿蔔等等的根菜類，其皮的下方含有豐富的營養。蘋果等大部分的水果皮都含有多酚。# e \( \& E" N1 s \) I
X; T- ~, v7 v+ A種籽
0 t% l# |% ?, G7 _南瓜籽和青椒的種籽、內囊，含有可食用部位所沒有的營養成分。西瓜籽也含有豐富的維生素E，能有效抗老化。
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: F9 u$ L( S8 |7 N5.39.217.76紅蘿蔔的葉子含有5倍的鈣質！
! ]: Z, J$ D- t( f) ^/ o5.39.217.76紅蘿蔔葉子富含與可食用部分不同的營養素！蛋白質是根部的3倍，鈣質則有5倍之多！tvb now,tvbnow,bttvb4 |0 w9 Z* M/ [- C
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青椒有90%是水分
% L+ Q* Q* o! Q* N5 W6 N* L5.39.217.76去除種籽後，可食用部分有90%都是水分！和皮相較之下，種籽凝聚了更多營養！ : |; `, o$ ?* ?- J; d; |# N+ M
' h1 w7 E6 F, i5.39.217.76白蘿蔔葉的維生素C是可食用部分的5倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v& q% a% v' {: \ S8 y
白蘿蔔的葉子含有白色根部沒有的抗老化維生素─維生素E，纖維質更是3倍之多！根本就是營養寶庫，絕對要好好應用不能丟棄。
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青花菜莖部的維生素含量和食用部位相同！公仔箱論壇 m) ~. F4 H' E0 y! o6 l, o/ r! b
青花菜的莖部很容易因為較硬而被丟棄。其實莖部的維生素含量和可食用部位幾乎一樣，也具有抗氧化作用！tvb now,tvbnow,bttvb4 V- q5 j! Q3 J* |1 l1 j* w
- i8 H7 Y% E0 B+ _* A南瓜的內囊和種籽是超級食物！
( T7 V" b8 [0 A* k. |5.39.217.76南瓜的內囊和種籽含有能降低膽固醇值的不飽和脂肪酸以及維生素E等，擁有食用部分沒有的豐富營養素！tvb now,tvbnow,bttvb% k) C* j& B2 y8 @7 s! w
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不吃就是損失！芹菜葉的β-胡蘿蔔素是莖部的2倍5.39.217.76; c1 p+ i7 J( k( f
2 Y" |3 F% D( X; z @' wβ-胡蘿蔔素以及葉子才有的重要營養素！
, v4 M% f8 J. n+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L' d1 z$ F% c- O' Z3 U9 u. g吃芹菜能享受莖部的鮮脆口感和香氣。不過總是被丟棄的葉子，其實營養更加豐富。葉子含有比莖部更多的營養，其中β- 胡蘿蔔素更是莖部的2倍！5.39.217.761 U8 w2 s+ ?" U0 O0 @
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此外能促進血液流動的吡嗪，也是只存在於葉子的重要營養素。
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- r4 O) p1 ~' }4 G3 h1 o7 M/ k+ p* e公仔箱論壇芹菜葉除了有美容和恢復疲勞的效果之外，也有助於消除便祕和安定精神的效果。香氣中所含有的成分，能藉由加熱增加味道的深度和層次感，因此建議放入燉煮料理中。如此一來就能完整攝取釋放於湯汁中的營養素。
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不過葉子會吸收莖部的營養，所以購買後應立刻將葉子和莖部切開。
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[POINT]芹菜的葉子比莖部更重要！
/ z( p, H8 C% `# f# \公仔箱論壇除了β- 胡蘿蔔素之外，葉子還有維生素B群、C、E，膳食纖維的含量也比莖部還豐富。tvb now,tvbnow,bttvb9 K( O9 @( d( J: p& p+ G
) \4 S1 C' y# \" v. f7 ]8 u5 P公仔箱論壇[MEMO]還可以用油拌炒，加入醬油和酒調味，製作成常備菜！ |
發表於 2017-11-21 10:41 AM
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