★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
* F! N; @- Q' S$ a5 |& l何謂五十肩？
! ?5 w- @$ t( f5 v3 K1 ?5.39.217.76五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。) F: K$ C4 D. J+ f, X
0 z+ b/ Z* y5 E$ q# t& A五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u! J4 z2 w2 O, X6 g
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?# a# C& i7 v7 r ~1 r9 S
▲1. 鐘擺運動
. J9 h& o; `" a) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
; x' W) W. Y0 I; E3 d- H1 c, O. X▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n9 W% s# B5 z2 P
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
6 n! i! _, M4 N+ ?1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
7 F* r% J V. o公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動
1 f1 x4 b3 M2 `# Y6 r# g6 Z; ]雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
' W8 Q: L6 S& F& y- ~tvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇) t. ?* V- F9 E
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D# N; h+ b/ M. g+ l- R
▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇1 n! Z `) w A) M2 {, c
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
; z3 [$ ^; `2 z( L7 I% `tvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h5 V6 \% R4 y" T- E" p
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
" h" a- W& B2 }" q2 R- ptvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.767 S0 Z$ a* H3 q# Q, H
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)# m, D4 p" w0 F5 [% H. D
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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