★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.76' J' M) J) T6 l
何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _; S; r3 W r3 ]$ p
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇' A* @" p7 l+ [- N( X
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五十肩的運動治療：
' r! i# e* q9 E% _+ @公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
' ^) x1 m3 R: i/ {; u2 E z5.39.217.76▲1. 鐘擺運動5 b C' G; u. v4 K5 G' }+ L
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
e( H ]. E9 c6 A6 e. A▲2. 爬牆運動
% c/ f& Q& ?( ^& T% j! H, G/ I面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇- h. ]& g) ~6 U3 q* l6 `
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
2 g( f; f& a+ _! X5.39.217.76▲3. 甩手轉圈運動
6 ]8 k3 B8 F. B( N$ @& R; B雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。! T; ^5 p# |+ q& l: u3 S& o# {
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
7 C4 v% i: q! ^1 m( q* y% d一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
& r% p: y2 U s1 C6 \- t+ S$ e5.39.217.76▲5. 肩胛骨加強運動, w- U) v2 x |3 F
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
* M" |* f; J/ Vtvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動
) A; \0 ?7 T- q( Y( P" Y將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
) P* E( Z9 K, G! J. |▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇% f5 d4 E% |" \6 Y- E2 {" F
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)' e! `) s/ d: F7 t4 h* r
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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