★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.767 P6 f+ ^% X$ z" i
何謂五十肩？5.39.217.768 m0 ?; a# U4 V) H j d
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：5.39.217.76" }, P$ s" O/ \8 B6 a! a9 z
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。, W2 Q! c# `3 u" P" W
▲1. 鐘擺運動" [, n1 c" L* Z, n( A8 d9 W
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。, o: c$ y! _7 c# o+ L: o6 D
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W5 E2 k |% K, m4 ?
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u' {3 X: f6 U. F1 M4 m
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
3 m$ D( b) [% l6 m _7 b# r, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動
" H$ g* G& l3 b公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇) @8 w6 r- x* j0 S
▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.760 g0 R( A- P4 P: @$ e
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
3 _, h% R7 @! R1 l9 ]: a0 \▲5. 肩胛骨加強運動
8 G' ~2 c7 r8 m- H8 @1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇/ g" d' Q8 ^5 p: u
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇5 U W( ~1 s3 `2 T5 _0 F8 }& V' @
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇% N1 _* _# I! Q( S
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
- [ n+ Y. ^ i- O3 ^0 H; Z將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.76* U1 y( h& R. i+ ~5 [
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 . f, A- S' \( c. }- B b7 T
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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