★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
0 I1 \- p) b+ n# ]5 ^2 D何謂五十肩？* [: A& ?0 X8 }/ Q
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。- z% n( G& k1 A( R
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五十肩的運動治療：7 n; p7 L3 }( ?/ R: x' A
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z' j& l$ i0 f& w& |7 K0 b
▲1. 鐘擺運動
+ |: {4 X% n" V身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
; k h- `0 _& |( `' m▲2. 爬牆運動
7 E. g' m, V( [公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
; d4 q" ]( _, V" W! ytvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。: l# t$ F6 o* ?0 G* m w$ q) I
▲3. 甩手轉圈運動5.39.217.76+ H7 r( b9 u% @' X
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇0 w1 M0 c/ {1 }! U2 s8 U K# N
▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y1 x, F) g" j( A3 {
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5.39.217.762 V- w5 u% N* _; {! Q! H
▲5. 肩胛骨加強運動8 J" s; b. y- n1 B* O* S
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
% U7 L8 K# z- C+ z) ^. h% Z2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {% ]* f' S2 e* n
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.76: Y) x% g8 C( H( I# k5 t
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
3 l. H2 G9 X" K5 Z {5.39.217.76將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X% B: l% k1 I3 \* A( V# W( W$ o8 {
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i# B: Z# L$ O3 r* @, ?
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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