一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 1 E& b0 `3 |; _3 K: z
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
" G. O) t0 a- y8 w. }- U一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
2 ?6 C& x5 H5 r7 B, |+ w5.39.217.76通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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. V, {% g% a' I2、減輕5%的體重
* z0 s& w0 n, h; n0 l9 g8 ~) C9 L8 J哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
, t4 O% @( D# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U4 y: P* q: J n2 v5.39.217.763、每天走路35分鐘0 c$ f: K" k* S2 T
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O, E; e8 _% h$ N: f+ @
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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* s" X( j" u+ N( E# B8 B" ?4、多喝咖啡% ^ ^4 z4 b, z: \2 W
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 |* j/ B% W: Y: w& [9 j" ~ Q
; A3 h3 S+ y! t" P4 Ktvb now,tvbnow,bttvb5、買食物看清高纖維標誌
1 _2 e; ~# S% _8 D; V0 V有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇# u- G$ |. Z9 S w, a
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6、一周吃快餐不超過2次8 `5 G8 Z4 i2 [
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。& N, Q8 X! ~' ~; L4 a
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7、火腿香腸要少吃
0 x" y. j) I% E' \公仔箱論壇每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
2 K9 X, R. }# J1 h公仔箱論壇專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖公仔箱論壇% C4 A7 c$ M- b/ u; T! u
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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3 F) `. ^3 f( d" }5.39.217.769、做事前3次深呼吸
* h, M# I/ `. h) e4 j! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb' O* j! g Z9 ~9 T: M
: w# a# j5 \, _tvb now,tvbnow,bttvb10、睡眠在6—8小時之間
# Z: [/ ~, q$ W2 y" @' u. b睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
# q8 |4 A9 s, V9 q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y# n( W$ _& o$ b3 {9 W' P
11、不要獨居tvb now,tvbnow,bttvb2 U6 N8 X7 W7 c1 m
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。8 r9 Q7 B4 F3 [( j" ^0 _
0 z5 j' \0 X3 |# H/ b公仔箱論壇12、45歲後多關注血糖! x# b8 j9 t6 w" N1 |( \# w3 H9 J( n" Z
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼
# p. y! ?( o1 M# u" n6 R4 E, g公仔箱論壇糖尿病的飲食原則
: p1 v( G P# i: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 % L; z$ M+ E% ]6 C" h
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
9 J; N( y) g/ o# N- u$ @體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
: ^& A% ^' w- ~, X均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
% {- f% p: ?: S5 g9 Y/ h& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( u/ I' ]: _0 L0 D2 y5.39.217.76並瞭解與善用食物代換表。公仔箱論壇! q+ C! [/ E( i; \
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
# s( Z p9 P7 F3 w B! l) _5.39.217.76糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
/ R \5 z! o! L: v糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
3 k. _. V& z: S# |+ M) g' P- [+ c# Jtvb now,tvbnow,bttvb最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
* i9 s! X/ M9 Y# f. S* Ttvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
; w5 m% N$ U! C$ j* h0 w# y Vtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
; B/ E! ?, S. L# u3 j$ ]+ f D5 b5.39.217.76赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
/ }& ~) S" k: I維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。2 a0 ]1 e" ?0 B# x6 T& _
糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb' B" G0 K) ]8 l* O+ c" b
葯粥
% E3 ?* V0 O3 itvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥公仔箱論壇) B0 R. C, t) u% X9 I9 s
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
7 O7 v1 y! h; k# a4 ]' }tvb now,tvbnow,bttvb綠豆粥
" e. E+ H! _% f& D* m粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇; I. C1 i& I' b9 W: k$ f( c
赤小豆魚粥
8 ^1 B! _& O8 `5.39.217.76赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
, n, P7 ^1 l# s7 e" H9 ptvb now,tvbnow,bttvb菠菜粥
. W( J8 u/ N, b0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。5 w- W Q% C; Z
芹菜粥
R1 e2 [4 R; u4 D1 z$ I7 ~7 q新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
, _0 Q- o5 k# e7 f' j5.39.217.76木耳粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `6 T; N4 Q6 \. h6 E/ d
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。. X5 H/ ^+ {7 Q! b7 j; [
蘿蔔粥
. t- y$ y1 r# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。5.39.217.76" ~6 t* _0 b% v( S$ c* b& Z' E
山藥粥公仔箱論壇% ?% W: U) T' D; E( D
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。5.39.217.760 x" \7 ]. C* J( S$ O
胡蘿蔔粥* a2 ?7 J- S! v+ v6 [* l1 y& S2 B
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。5.39.217.76. ]' X- f2 M4 \9 v
冬瓜鴨粥
! c* a; w1 v) s3 F公仔箱論壇冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
0 A' J1 _; \# H* m* k H- z+ U0 U5.39.217.76槐花粥
/ h7 K! o9 r0 x+ c& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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