[健康食品] 健康美味日式苗条新食谱

在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
5.39.217.762 g! U/ n. ]+ Q
　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F, e. X* {+ B7 f
　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I9 j+ q; N, X

　　基本守则：

　　1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb2 \: P6 O5 Z0 W' J- @: {7 {1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]) t0 d2 [: P  b
　　2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

　　3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
tvb now,tvbnow,bttvb; M" J1 [+ U  ~* H* \% A5 d
5.39.217.764 @# \, [' R6 I4 W3 ^3 O! r

5.39.217.767 p. W% N7 ~! H7 o

+ ^2 {4 K; v% e# C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a) s1 j7 n. U$ e8 a

8 X# [* Y$ s- E% k
多喝水
tvb now,tvbnow,bttvb8 ^$ f8 D# [  K5 p# \. Q. C
　　4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
. A: H) w6 L5 |# K1 U( X
　　5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
  B: ]4 v% z0 L& o: ]; v/ f
　　6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

　　7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 0 }8 r8 T6 u  C3 m2 k! R! N8 J+ V5 C
5.39.217.76( E2 G* {: r& C. t' M
　　点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.
tvb now,tvbnow,bttvb0 f4 R8 j0 j8 V" U: |
5.39.217.76: ]0 x, g9 L& k
5.39.217.76& E3 [8 U7 R6 s( }/ ?0 x
2 j0 x* A4 L( X* [$ b
3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]  5.39.217.76. m+ I+ S' d' S" ?& i  [
8 ]% z2 D  K: n/ ~
藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 & l! t/ C$ R6 E. R- N! {# C

对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 5.39.217.765 z) M0 o% [9 R6 Y, k) K2 O
" i8 ]2 @( X8 D9 s
到骨头里去。  4 H, F# c; M) f
$ x# Z  F! r: M2 j: ]# c4 A; K
　　特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E! t; J! o& U! h7 D
　　BodyPump世界上最快的塑身方法  公仔箱論壇2 @* U2 {# |# p

　　BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“ tvb now,tvbnow,bttvb+ U9 M9 K. k' G8 c/ Z; x4 m" D1 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c; b6 O+ m3 e  D$ Q1 |6 G2 p
世界上最快的塑身方法”的美誉。

　　BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：  $ i# ]" {; O+ W/ V, }
5.39.217.76& e  W# u9 _7 U- M  _
　　小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
tvb now,tvbnow,bttvb/ A  ^9 A! i1 O. R/ s: Z8 H) T
　　高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。 5.39.217.76: `* M8 y( f2 l, H5 v% w/ E

　　全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头

肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。

　　较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S) b4 A5 ^1 S" ?
  M/ F% W" S( y  S, E8 m, Z
　　经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：

　　去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千 5.39.217.766 @# m- i/ O8 d+ z6 n! I+ \
tvb now,tvbnow,bttvb$ O% e% F5 {7 x8 H
卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。  7 \4 n4 B* f% I$ j8 f

　　发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥

后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e' k2 C4 p3 ?7 m- G4 j. h
tvb now,tvbnow,bttvb! l2 }9 T$ A9 j! c; ?) R
的身体。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {8 g# n% s5 [) y% m% M6 n
　　增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以 5.39.217.76% a: p% K) K* c' b0 P6 X
5.39.217.76  o: L% E! j' u1 F5 G
很好地提高肌肉的耐力。  tvb now,tvbnow,bttvb# a! @7 M% ?/ v) A

　　增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h) t5 `8 p  g6 K0 N, }
密度，避免不必要的损伤。
tvb now,tvbnow,bttvb7 @9 \& o" M* q/ ~# ^
" Q9 D: s: E& D/ t
5.39.217.768 L8 c2 e" E6 r+ ?

公仔箱論壇: [7 \3 v* R' l1 R1 k
5.39.217.76) m9 K8 @/ H1 K$ Z% [
tvb now,tvbnow,bttvb! o3 u5 b$ f. d1 r
　　作战步骤

　　步骤一：站姿臂屈伸
公仔箱論壇- P$ Y+ P; w2 ~6 V3 _
　　双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度 tvb now,tvbnow,bttvb& v" R- l- x5 Y' U
公仔箱論壇) h# R8 n& d  ?' Z1 i6 k
角回到初始动作。

　　步骤二：跪姿臂屈伸  5.39.217.761 v! ?9 k# x0 k: n6 e1 z

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q0 R6 p- G2 Y; ^* v

动作。

　　步骤三：仰卧臂屈伸  tvb now,tvbnow,bttvb" V4 g8 V; R1 p" r- d
5.39.217.764 t7 K" B; `  z8 \
　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置

，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。  tvb now,tvbnow,bttvb# z% j4 R5 R0 [6 v

　　步骤四：站姿杠铃弯举  : V- [0 H* n: h

　　手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k" X8 Y5 o& D( n, \/ {" _
公仔箱論壇% ~4 }% U2 {8 E/ C
　　围剿拜拜肉  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M+ R) d- g: b* Z

　
9 L# n/ T6 }$ B

　除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 tvb now,tvbnow,bttvb5 V: n6 }8 N, _. I

样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
) B+ _, c0 o" v! y4 J# s" l
　　力量训练项目  公仔箱論壇5 n5 G5 H; n+ I8 V+ G
公仔箱論壇* Y! c; C; f; h) r0 H
　　a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平公仔箱論壇( |% j' S) F0 d: n8 n7 m  Y

行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。

　　b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
5.39.217.76& f  O: Y$ @! q  \5 |
夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。  tvb now,tvbnow,bttvb& h3 w* a- U' P

　　c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂 1 U0 s' _4 c; u; L5 v) R9 a) B

。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。

　　有氧训练项目

　　跑步、跳绳、骑单车、登山。  , x; ~" S3 D( E' c, X6 I" w- S
% h7 L, y0 Y* U/ A
　　每次训练总时间：30分钟。  ; ^8 \# M0 S+ L, O. q: p. q! k

　　频度：每周3次-5次。

　　强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。  ; L; h! S9 R5 s6 @; I5 r6 }
' U3 r' l% {6 I6 [: k0 _0 \) {: \
　　家庭练习  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T9 w5 e3 z$ C# t/ {* ^
5.39.217.760 u" O* l* s0 Q- ^- L
　　拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |# z) ]: P# G% [2 |6 E
，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表