早安健康／張文馨中醫師
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1 p: H* B. Y+ t, U2 O公仔箱論壇冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 4 z$ V% ]; F: f( @; a; i
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb' Z# _4 l& V4 b5 h7 s" h! W
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9 O i& C; J+ T# _" x消除浮腫急救穴位按摩!!
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, q# ]3 k9 v- \( V& S5.39.217.76★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _1 d! r( Z" B" \
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q# y5 V+ Q1 d8 c$ p" `" \/ N
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
d, _0 G; l i. c/ m公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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* @2 g5 [' W1 {2 ^# L公仔箱論壇四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N& J* N3 |( H: f# [' C
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 " o8 s" n8 I& Y5 r
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.763 z3 M, N' f: A4 ^
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S& w, W& ?5 V$ V1 v
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三陰交穴
5 O% v: {: o: f7 ?6 b+ I& ^【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
3 y8 j$ N& u, j4 }' D: E+ F+ Qtvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
: C0 E0 r3 l6 Y7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n- M k+ k6 O2 `( c) }' B$ T
陰陵泉穴 公仔箱論壇4 l8 Z: Z k9 _0 O: I
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
R& R+ M6 N+ u* p- m. `* \9 J公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線 : ~# ]2 K/ Q2 O, i. I7 ?
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3.聰明的選擇肉類9 U1 v+ g/ H" ?, D, z* ~
* m' R7 j' Z' p0 O$ F* w5.39.217.76白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘% b x$ B4 n- n# ]4 U/ z
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) Y, y- m, T7 k( G* p5.39.217.76以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M) Q, @% R% d6 L
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5.聰明不發胖的進食順序
+ Z) w! K- t! _4 w( l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H' {& \9 e2 a* u& o- y( I
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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: `8 _' q& z! J0 e+ j7 p7 z公仔箱論壇6.大餐後的補救運動# ~; A: l; A2 s- I6 t
* e/ X5 g8 p. m如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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/ H- D) [( A5 r$ D2 x7 T% Utvb now,tvbnow,bttvb7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb% ?$ Q$ r# \2 U
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 * r" `, k" x3 n# F- ]: Q1 e
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【山楂油切茶】
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o( ~6 L U% A4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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8 w; }# g) s( s4 ]+ Q公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb, ?' H: e2 M3 ~ N$ V. Q2 v# R
. w0 J! k! N0 ]' K% A$ O* V5.39.217.76功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度5.39.217.76! {3 ?+ Z+ d0 F1 _5 T1 d3 O; Y5 ^
8 _9 t3 Z, E5 y* b! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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- m& i+ Z( z l& p9 N0 Z3 u5.39.217.7610. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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# o) y, X& q7 {. t5.39.217.76(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb( p1 B: |/ j& y: L; w
# F* d* f' i. q/ O) A) Q& Ctvb now,tvbnow,bttvb(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇1 w- U2 B' ]; a- ?9 l9 Y. S8 S
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 1 O5 L: a# ~6 K9 I- p
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 5.39.217.76: o4 r3 Q; o/ P" t. A6 |
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
3 M- O |. K0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 ) k* b$ B) V1 \) d' |
! d+ B' ~3 K( C, q+ d; Y功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
( u" E4 `: f; T1 @+ N0 Y. r' S取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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: v Z: ~6 D" C. ]C.天樞穴
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& r. S4 n6 S+ o$ v$ |tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
( o. Q; G; d w取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }" N8 h# L2 A
k; \' m- e! O4 Q5.39.217.76D.關元穴 5.39.217.76( I8 y) x0 {6 ]5 I1 Y4 `
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
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發表於 2017-11-27 12:35 PM
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