早安健康／張文馨中醫師
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+ C& t, j* G4 f5 x冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 5.39.217.76/ S7 E2 W2 v; |( {1 _
8 p% ]4 Y( |# u: w7 o2 b1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」/ h5 [9 w! b* `* J6 V* m" x1 D
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消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇4 J$ D/ j- o: s7 D+ q6 u" F9 y
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 1 o" [/ l- ?8 t* w$ m
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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* U4 m. f6 `# [7 v, {" l迎香穴
) Y; U! `- G- f: N g$ U H【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
) p+ v& W0 C; O4 ]( I( H5.39.217.76【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 ( Q4 ]* n6 M. P0 M) ~! _( A: i
4 V8 d) h% |: j! @5 \" D5 A公仔箱論壇四白 9 O- n! `& D' B$ \0 [. |
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 5.39.217.768 o: A1 @! }1 ~2 j, { _+ N
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
( m% M- y' K/ w4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y, ], o* P. S; w; R. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位 1 r5 X; G- p6 u9 @! l
, i8 s, u/ H: d }可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 6 e' \: z3 y( R+ B! Y
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三陰交穴
6 ^' k/ C( G$ }8 f公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
) A$ Z% u' @: C8 f) a( z【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.767 R$ v+ y( m: v1 i! x$ [% m0 D. M- E
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陰陵泉穴
9 f1 i. O$ x4 j, [! B5.39.217.76【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 - g& b- K1 ? v k* e( \! ~
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 2 q5 k0 o; } G, P2 h7 ?! y5 ~
8 E; k S' d" w6 O4 \- l" w0 stvb now,tvbnow,bttvb3.聰明的選擇肉類5.39.217.76: B! ~# u& }8 i$ K
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
. }& q! O# l4 m9 Y, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 N$ j9 I, b; N& k& O) P
4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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8 X; ]/ h) |: G2 ?! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇. q# \0 v7 ~. n. A# o% b
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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$ I" m; C" [7 e1 Z( B0 H- `4 m公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
9 H1 R& [* K6 Q' y0 t% y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B6 ~* G9 ]! s$ q
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 5.39.217.760 g3 I4 r, w w1 Y( r" Z$ U
3 |. k9 c% p! a0 o( \, C, ?公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) ! R2 F. g9 V) q: H
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8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb3 ^7 D" R, S# d) d2 z, t9 Q
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0 q9 O7 y) ?+ }% `3 o+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 9 D! T/ u' n" h+ l- o" B" E x) B) }. h
# n+ F7 w/ T6 q- [" I! L5 j5.39.217.76【山楂油切茶】
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3 p# u; T% A* R. ^! {8 B材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇1 g; n3 Y! F M$ [4 y
+ L9 C, q9 d& C+ @2 r作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb; l* Q/ Z4 R' `8 O6 }* B
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 |# A0 {, d+ N! Q
# H E N" N- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 5.39.217.765 F7 T. f2 v0 d* O/ x2 H$ A# t
2 A% J# l6 U# t- R. B k10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!5 _% _- g( V) m2 k# }
; o1 m' {. I) A7 _7 V6 E公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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' Q @& h9 Q0 M# R a3 G5.39.217.76(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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- B6 E1 W8 X. v& H0 S" WA.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 % R: E- a, j: M( I, R
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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# C& J+ x* v9 B, _' M6 Z1 lB.水分穴 公仔箱論壇5 i' W- ], j/ Q5 o& ?: g$ ^
# v2 N2 J, s/ ^* n8 B/ y! ?/ I: R功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 公仔箱論壇3 z4 A2 {! e4 \
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) - y9 ~+ J" H3 _ P- t% ?
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C.天樞穴
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3 V" v6 D! I+ o+ e; \% V公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
$ I3 y0 e+ O3 K$ ]取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5.39.217.764 T" v! H1 \' L$ X
5.39.217.761 a) L. X) J: J, \7 K5 ~/ I
D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
0 Z t4 k% U- v* R& `取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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