★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.76+ t! @! y2 b+ n
何謂五十肩？
$ F* p8 _2 V& p' o5.39.217.76五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：5.39.217.769 F# X8 ~* `! e4 }/ a
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
$ x8 b; M' g: Q2 t$ v! a k' @0 z$ O' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動+ e k2 ]# ^2 ?
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
+ G- ~9 ~' F. s7 x4 O" C. k- ?1 `tvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動
% L" @5 s% L9 p% v, t9 c: n% F* S公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D$ L" n# L# n# r# M {. u
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
( f7 q9 N: v% l4 u# K0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb& x. F' b3 A7 }2 D
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。 o. }* c( r* K1 f# v2 f# X
▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _9 v* f* }2 G0 n& O8 J0 T8 [
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。% p/ `. w: e) @9 G
▲5. 肩胛骨加強運動
& `4 e* }% m6 Ntvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
3 @/ a1 U" [6 q- j4 o [/ }2 d公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動
% [0 H% D) v# l2 L公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)/ V" B) t* }/ @
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
4 ^. e9 j. n6 ~. Z% k* u' Z5.39.217.76將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
6 d0 A) D- W$ E. \& M五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I8 Q6 |, [4 G. u
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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