早安健康／張文馨中醫師: `: _0 {+ c w% s5 p; K. R+ s: z6 r
/ s. X; M6 [6 o8 U. O. j9 b5.39.217.76冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 公仔箱論壇) Z+ T B, `& E0 j" m
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密公仔箱論壇/ i; ]" P. F; |
* t0 T- `' F& W8 R" o9 l吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
' u) H+ F0 [! m; T* i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 f& \* ~- X0 \" s4 u1 x! r, L5 z+ a6 h
2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」) m8 \8 w, q. \9 r! C( d' g
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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0 G, m5 x0 r( n e. l1 P公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 5.39.217.762 C: H; }. k1 m
. b- {) X& r- e2 [4 Y0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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4 V2 m. _& E& a. ]) e3 Qtvb now,tvbnow,bttvb迎香穴 5.39.217.76- g# ?1 b0 x4 L( R. D0 V
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 : G; y9 }" E1 Z3 f
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
# ]1 f2 M: m2 L6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s, y9 G& a! z; q' J. ?( U公仔箱論壇四白
* p9 O7 S l# \4 m. V u; X/ L【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
$ J6 s% n9 u/ z* ftvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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" v! S$ r9 B4 d( c$ v# c公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 , a9 s& Q4 ?1 E" T" E( y" J( }! }. L
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
: D! Y) c8 B( ?0 Y( D. e6 m' S$ G$ ^【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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$ w5 k( ~4 Z6 k8 z* o, u公仔箱論壇陰陵泉穴
5 S R( Z9 B! I. a6 T5 X, t【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
, K& W! ~ l1 A' A, Z Q- c2 V5.39.217.76【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類
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4 X7 u. w' S1 c" Q" p公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘" ^6 X1 n; A4 l p5 c
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R3 h% ?+ D/ e% S/ W2 \
& a- _3 z0 H9 Y* L& u5.39.217.76可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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! t2 |' J. R! x$ ]* G* v, I6.大餐後的補救運動
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: w+ d+ _$ m8 W公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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3 _0 f- q7 ?2 ]" O3 c* j5.39.217.767.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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0 \7 I* }- q t/ B5 f4 v* }- h若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 5.39.217.76' `+ j# { u8 E; j! M( B- c
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb! V& n3 q+ g `7 [
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb7 L, U3 _$ S6 V
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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6 h2 u9 @3 C) X# H% E# W7 etvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb+ w, C1 {, W: F! V6 V& h
# v; Y5 B+ {, P2 _功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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, ~+ `3 n5 d$ x0 ?9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 9 Q9 S V0 x* j% [
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z" {+ ~' v3 v% Y% d( \! L4 t
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!0 o! ^5 }$ d) m3 f
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 # t. Y. W# U' ?" @
1 l% O; i5 `% W/ S* o; B: Gtvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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: I" F8 R& S1 J" }. Z, Y% otvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb" P/ V2 Q2 K" e# c( _) t! n
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
8 }2 A. z: X0 T2 j+ v* G% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k8 u2 B! X2 E% P' G5 e) h: G% t
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇6 F& z }8 h! V) h
- O2 O+ z4 u# w公仔箱論壇A.中脘穴 公仔箱論壇% m' n) B- n: {1 D% c: L
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
, ~. \3 w G2 ? rtvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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5 e: l: g9 K* B7 ]- D; R/ F5.39.217.76功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 公仔箱論壇( |+ G/ a# ^! j+ Y4 d
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U( @4 s; u- r9 F7 P
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C.天樞穴
& T& A) O+ i1 p, ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: c4 I1 i& U4 T* _0 s( ]
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
, C1 b9 @3 V& O+ j) h% m6 l取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 + j$ o" R N7 O( G. e
" G, { T8 a ^: O5.39.217.76D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
1 p* U0 r( Q, `8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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