早安健康／張文馨中醫師# p7 }4 Z! q' t7 y
" O) j+ p7 {/ K4 }9 {; z冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! - E" k# w) R k0 G
' m) _7 N8 z0 u5 K8 R1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。5.39.217.760 O/ t2 s0 _+ k' `- Y
4 ]' H9 F9 z0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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" q9 p' u, E& O; P. C) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇0 X7 m* h$ k+ g0 d
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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3 C; x' w. Q2 V% x按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u* }& P& @; e& E- z; h
1 X- d1 [0 ?1 u5 T8 z0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴 5.39.217.76 j0 W' q' A e- p
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
* h8 g9 N+ {- W: T: p8 ~5.39.217.76【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 公仔箱論壇8 A+ _2 c* y. I+ U' `6 q0 ^2 Z
7 u* c$ `7 R! Q5 }8 N" _' i. b: T( m公仔箱論壇四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {$ ~0 C: L2 Y; d% m) v
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
3 u2 A; B# f8 H% L! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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' D) I9 t) [" I6 }* M' F6 s5.39.217.76★減輕下半身腫脹必按的穴位
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* O# y( Q. b8 X/ Q' i7 L( h \tvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
8 d9 v, |- g( T* l3 p2 ~5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f; S) m3 I8 F1 z6 k& ]- ]
三陰交穴 公仔箱論壇/ U' q0 a# J) k, \/ ^
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb) B, T+ g; c$ c# X
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇# _% G; x0 c3 Z# }& X' M. d/ j/ c
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陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x$ V6 V& A5 L
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
. M- o$ G* x( ^ o公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線 2 f4 K r0 J* \2 z3 \
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3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb* b1 ?4 K- u0 ~
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘8 V2 l# A5 Z3 J b, B% C
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6 _0 w9 Z% `/ Q+ F% e! ctvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 5.39.217.76' T3 B* f. S' [4 e$ p% n
1 J1 e$ ~* m/ y ]" utvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序
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& Q9 t; B7 h7 c; F- Ftvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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+ e- p/ H9 J& v- L7 J3 Q4 mtvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動1 R; I" I! _+ s% I
, v! Y5 |9 `! ^5 u1 b% A公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
# E$ h* Y1 q/ ? K! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& x0 o) C, ~) \3 G u5 Y7 s
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb/ a' f4 z. H2 K) m8 L+ N. L
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
1 y- T2 i/ k, }" }. U) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A: n3 K/ b: X o4 j
或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 5.39.217.769 X) V3 }( y' w2 ^ N( |
/ ?2 A5 g" i/ C; e* Y/ Mtvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb3 S9 V# a" L M
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2 V0 _+ Z, x6 V% \養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb* [3 P. S7 Z) G, c3 j
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【山楂油切茶】
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: ~5 j% O" J0 c' J) c9 M& R% ]+ \' z" W5.39.217.76材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇6 p/ {6 u& r5 j7 b8 t
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb; r% J. c9 V" y0 Q1 U+ a" B
I* F8 ~/ v2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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* y) @& T9 w$ n' Z/ E# c0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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0 ]0 y8 g ?7 E. c4 Rtvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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7 Y! {* ]) [+ V+ f. k公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!7 l- S" P w s* s/ @6 D9 u
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 5.39.217.76' _. s/ k, e# A* h |, C
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! * j6 G. ^4 ~$ F# _8 g
3 ]4 ?( \" r. Q5.39.217.76(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb! \' @4 f4 Z! P( K; Q% e) V
" R% O1 R, a7 g L(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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5 O4 p, G' C1 E. M: }- _: s/ Utvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
7 i) ]1 z8 c/ S! j; q" H! etvb now,tvbnow,bttvb
4 {* j' {: o) ~# L& V# Z% x圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇, C# S) }9 `/ j3 S0 @# l, Q
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A.中脘穴
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( k( _; g; ~2 \% v4 [$ Q% l8 xtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 ) U6 M1 Z9 [' P$ k6 Z7 S% z
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T8 _1 W# d8 ]' e6 z9 {; j) m
^8 e l9 W- }功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 5.39.217.76% T8 d; n+ H1 H: u1 A' ~! _
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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/ \) E4 G t: M! ~1 L7 p4 otvb now,tvbnow,bttvbC.天樞穴
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8 {9 r/ u4 u3 u" Y o, `* w: l0 G eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
( z3 b8 W$ r T' ptvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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; I, m2 o: \4 b2 [. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 : X; }* }8 t E1 o+ {9 x7 F( V
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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