飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
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$ S7 w; k) T8 o- b. G, p2 ?* e公仔箱論壇飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。8 o- a% e3 r8 H1 k' B
! g3 f& A9 E! S6 O* K. \" y7 }/ w飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。公仔箱論壇9 f( V% _) \' L, \3 [$ @0 h
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飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。公仔箱論壇3 b/ `6 X$ t; V# F! y( b- a7 p' B8 Q
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飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
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" | d6 I' Z) P, O( p5.39.217.76電腦族健康運動菜單
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3 t: ?3 B: i; l9 v7 ~! q5.39.217.76運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息１０分鐘，或者做做工間操。
3 O9 {/ U$ a( E. G4 u$ K' Ktvb now,tvbnow,bttvb1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。
n+ s( I1 q% U9 l. ^: u公仔箱論壇2.頸部平行旋轉左右各15個。
2 c3 B# z d- [3.肩部旋轉30個。公仔箱論壇! J8 m. m$ v: o6 V6 Y( ~/ Y
4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。5.39.217.76+ c# p! R; V- H- C1 B% |
5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然後繃腳面，做20個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \6 z* s- A2 r, d: k
6.轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。9 V& d0 @0 Y. g5 R/ P" f
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。公仔箱論壇. D8 _6 H7 e. A3 r; z; l
8.雙手向頭後緩慢伸展5個。tvb now,tvbnow,bttvb3 b/ p% T7 p( P u
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運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于５次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用光下視２０度的視角。
$ m' d/ J; Q7 e- otvb now,tvbnow,bttvb古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞，心不惑”，“遊行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。
P) z6 l3 \: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.閉目放松法5.39.217.76" p! Q4 N* M3 j0 z! s3 k$ K, F
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。
+ t5 b! w( \ ]( P! C2.入靜養目法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o, Y: a! E; n& d9 b$ @
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
: G, A; ~+ j4 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.遠眺按摩法
# L' Z5 E9 m6 e( ~6 ^每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。
3 [9 ^; ?8 r' c' {" N. _4.轉動眼球法% [; P. a/ {$ ~+ N% b0 d* a) F+ @' O
坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。
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特別提醒：長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦，而且走動的機會比較少，那特別提醒一下：男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病，甚至會影響“性”福，女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢，如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。+ I& _# O/ q$ W* D7 t2 X3 C
# }; z4 q, I5 x! i4 {# R; E& z公仔箱論壇[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-6 06:27 PM 編輯 ] |
發表於 2008-10-6 06:25 PM
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