本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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1 }; b4 {( p: f' s Q：什么是生物钟？
8 V0 M- K. {5 P/ [公仔箱論壇 A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。! c. @% @ c; M2 C
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
" F& d/ ?" m* j! g: d& B4 V8 b' m A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
" p4 p# i! x7 }9 U( v 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
3 l, {/ ^2 ]4 J# U) S0 n& C4 ? Ktvb now,tvbnow,bttvb 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。公仔箱論壇2 O: m) `5 o( B- m% A! Q. x# _
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
3 E1 M8 W+ U1 {tvb now,tvbnow,bttvb 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
0 A/ \+ P) `# V Z5.39.217.76 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？# P3 V+ {# I$ N/ D
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。7 V6 w* v: R; Z8 r8 A! h
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
; s9 b z" ]2 y; f公仔箱論壇 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。tvb now,tvbnow,bttvb t7 Q2 t S3 g
Q：怎么拨正生物钟？公仔箱論壇" a* Q$ Z% G- j2 b& x
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F0 M: Y4 `% m3 L0 d
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
) @5 P4 u, R" y" v5.39.217.76 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
9 a6 ]1 i) E2 i6 }# n, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，公仔箱論壇" _3 b: D2 V2 V" q- R) S
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，+ p( v$ ?8 W# m! h' K. \
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。tvb now,tvbnow,bttvb8 j$ w% w" @3 N
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
6 ?- G& S; g$ l公仔箱論壇 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
$ A, {9 o9 F3 S5.39.217.76 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，0 s: z% d( v- V$ j
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
S5 ^: E/ ^3 s4 vtvb now,tvbnow,bttvb 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
5 W5 n A' C- E+ c3 O4 |, z% Ktvb now,tvbnow,bttvb 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
2 N X! G/ P2 ?tvb now,tvbnow,bttvb 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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