本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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2 _% S1 y; I+ A% g7 g' q2 c% ^公仔箱論壇 Q：什么是生物钟？
1 O& w `- h! r8 N8 b0 C$ t; B公仔箱論壇 A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。- w/ j( f1 {1 F
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？tvb now,tvbnow,bttvb" L0 C7 k& v! \/ O
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
- K% L% _3 X1 p3 X6 [, Otvb now,tvbnow,bttvb 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，& _1 b$ A8 ]' K8 P. p0 y. U
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
1 C) M% Z& ]* }" c9 J8 G; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。公仔箱論壇; X1 G5 q9 y, b6 O) N9 f* ]
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。5.39.217.767 P, K1 g3 b9 f7 N" s
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y4 N8 o! j. Y* Q
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。% V! J+ p* `3 F; |
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
1 X9 _+ s, q; y- N. f 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
' S' u2 A- Y( t5.39.217.76 Q：怎么拨正生物钟？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a5 k7 O0 R4 P8 H; g
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。) i. I7 K1 A5 ~
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
8 q: m4 r* Q* P6 B- _8 R公仔箱論壇 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
' ]8 e& J) b! s, f' ?1 Xtvb now,tvbnow,bttvb 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，tvb now,tvbnow,bttvb' K% h, L3 q2 s; w6 s6 P: `& f( c
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
0 r% T) r h( R: o公仔箱論壇 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。tvb now,tvbnow,bttvb; S4 Y, c; s o
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
% A R5 I E6 k; j5.39.217.76 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
% S( G$ @( q- |$ n( k) v' ]) E公仔箱論壇 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
6 l( C9 g, C1 A% N7 g8 M( S8 l5.39.217.76 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。tvb now,tvbnow,bttvb ^: E+ B6 q& G" @
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。tvb now,tvbnow,bttvb( A9 K4 U3 O1 p$ y0 L' v6 k
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
8 N6 E, _; p1 l6 j8 t5.39.217.76 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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