★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★: p* K: b5 A5 T. C
何謂五十肩？
* `# C( l q- Z, W9 V* C5.39.217.76五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇" X9 G* C' ^& }$ l- [1 c T
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五十肩的運動治療：
9 g6 u0 r0 {+ G5 r2 t經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇# c) S2 O4 n7 l; z; d6 n3 _
▲1. 鐘擺運動
3 P: O% u/ z+ Q. {$ U1 utvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
0 w; V) P" a, n/ d▲2. 爬牆運動
: d8 Q5 z/ C/ [( H. @5.39.217.76面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5 i. \% L3 Y. P m6 {# a. t
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
% b7 F v: O; i& V. d& N7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動
- _9 N2 S, Q W; g: J5 N公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
! G8 P: W# o" B, d9 e: V/ D) O* Z公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.767 m+ G( z/ `: d* W; T
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
5 I0 C5 A6 y$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動
, U Y1 y8 U9 l+ }" F$ ?6 N( B. B+ }5.39.217.76站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d4 @" g+ t+ \* b' L0 X
▲6. 肩關節內轉伸展運動
; G( j9 c) D" t/ ~將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
) M) t( T7 m7 |% j" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.76, v* d$ P' n2 o
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
( Q; R [' R4 {! w- q, f. T& m- ]; T五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇0 p8 a, }5 r$ s0 l- ~
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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