一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 5.39.217.76+ K, G; ~5 m" R
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
i# U5 t" L3 o: c4 n- m4 J. o8 s* itvb now,tvbnow,bttvb一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
% K R2 Q2 z5 a& `公仔箱論壇通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。8 a1 e$ |* b) n
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2、減輕5%的體重
% E/ q+ W! H) \ _5.39.217.76哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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* b+ e6 x: D- k7 B2 ~$ q! N7 w5.39.217.763、每天走路35分鐘
3 \9 V' {0 K% Y8 _0 R) L" C1 N$ ttvb now,tvbnow,bttvb芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
- N% x" D# c9 G) _2 d- X' F公仔箱論壇每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。5.39.217.768 W, ^7 f% R7 m- M; E
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4、多喝咖啡
a5 S) n' j2 E: x: k$ \; O8 n' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
. n- l6 o8 n0 F' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M2 ^6 {' s5 S3 r
5、買食物看清高纖維標誌
( Y, w8 k9 s# `7 c1 o) v5.39.217.76有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
! U# s" N" o3 j0 Y! E A* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i, i0 }; y( I& f/ b
6、一周吃快餐不超過2次5.39.217.76+ n$ `3 f9 J0 J: x& y! `
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z# L: ~8 n8 \; H
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7、火腿香腸要少吃tvb now,tvbnow,bttvb9 ~9 l, ]" ~; G: D7 r
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
% K1 `3 y5 W4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
5 ]' P Z6 G4 r( {& {- Y* F/ ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! F+ |+ G1 l9 q: e* H% l3 l0 J
8、肉桂有助降血糖4 G B6 ^0 V8 `3 _. m, v
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。, p& Z9 }1 q" k: L$ z" S: h& q) k
! b5 A/ C) f! g* ltvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸/ k' {; X1 x+ n, ~/ c
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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: R0 i' d& ~7 n& O- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、睡眠在6—8小時之間
- ^; u& j* ~) W0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 ( v2 N1 H D9 ]0 x% i4 l
' U8 X4 [; @) y* {11、不要獨居
0 b$ K! L6 o6 R2 V) M9 v5.39.217.76獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T! ~ S5 b* w: D6 F
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12、45歲後多關注血糖, F$ O7 ?: M6 M( B' q
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。8 |3 d4 s0 m$ s' I9 |( {
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糖尿病吃什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z4 E: B* x& E5 v
糖尿病的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m: Z* o4 u* P" B* ]7 [
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 公仔箱論壇# y& ~! d" L `8 {# J! r" o
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
8 N3 \/ e T. Y& y) `' a5.39.217.76體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
# F+ e, I$ @' _' X# |5 P' i% g公仔箱論壇均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb- Y, b, T" j r* p m1 z6 m( e
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並瞭解與善用食物代換表。
( V3 p- I+ A$ r9 {澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb6 d7 D: R0 a3 @; Q
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
. \3 ^% o! r! L' I5 f1 `5.39.217.76糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
7 c [8 I5 W* ^, r) i9 n最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
9 _ U$ l p' b f. F: ?糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
: S$ S) J# ^0 {+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。tvb now,tvbnow,bttvb4 _& k3 T* r5 T I) a$ w8 H" J
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯) V" H0 R( ~6 v. y
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
5 `& y$ `5 M5 f7 e0 _/ B8 o糖尿病患者食療方法+ m$ ~& o) G! E+ h
葯粥公仔箱論壇5 r7 h6 \0 E& P- R2 b3 F: ^
豆腐漿粥
" \- H: m0 S0 R' y& h8 L粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
+ a) R8 Q1 D: P1 T6 k1 b* \% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠豆粥5.39.217.763 K# V {: f3 `/ r u
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇7 f6 ?) t% W/ J, Q Q7 ~
赤小豆魚粥
6 B) ]% i& t f5.39.217.76赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。tvb now,tvbnow,bttvb9 a) S; D6 I% M; G b( H( E
菠菜粥
0 h" G; |- H. }7 B0 M菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
* l$ R. w% q) E8 Ftvb now,tvbnow,bttvb芹菜粥8 Q8 _, W% c- H
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
1 Y" `+ r o6 Q# A8 V- M/ u! q! l木耳粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x/ l# p( T' Q) q1 M5 X" k
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。5.39.217.76: }# H/ x# z. l }1 ~
蘿蔔粥
' T+ |2 O) F' U& ~新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
" F* j+ J/ f% D" |( Y山藥粥
+ U5 p2 n. f2 h/ }! k6 x生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。5.39.217.765 n5 d7 x# {$ c$ W v# U. G( r# y
胡蘿蔔粥
0 o2 Y7 x4 ?+ G! }) j新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。! Z/ |- ^) L( S! u( R; P2 @ f
冬瓜鴨粥- H* F4 Z5 W1 E- |* ]4 j% D9 a
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V; J9 v* }2 y0 @$ k
槐花粥
* l+ g/ T3 F! ]$ U$ p3 ^9 C" p5.39.217.76幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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