★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
6 q) U" V7 a( m* m4 xtvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？
9 D2 ~; r8 j8 w pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
7 l# j* _ K5 p4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U# B) W" B- u# y" b" |2 V/ q, O' b# H五十肩的運動治療：
, o) c5 E, M; c, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
' f& ]% R+ ^, B& N5.39.217.76▲1. 鐘擺運動
% w( k" h1 y+ o) ]8 I3 W身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。, P( A8 @: I; B* x0 a$ v$ l
▲2. 爬牆運動
. z3 s! e5 q5 T v! j1 ?面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
- |+ Q8 ]1 p. _8 ~) }tvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。" V) d& }- s3 G) ^& ~% }
▲3. 甩手轉圈運動
1 W. `( B3 O( @ I3 p2 B雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
- O9 {% Q( D: v; I3 x▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇$ o, t- ?+ n* I9 }6 h0 u7 V
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
7 m Z- _8 A: [* H4 f* n公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動% X9 W# c$ [# D3 l# J9 A
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb: U; ], q% a* F6 `( P
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb, h3 {) B7 `' b4 w! w
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.76! k' L; b/ A; [3 |9 }; d% y
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k7 u) _; ?4 A4 }
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb4 g h7 D. C& f
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 & X) `4 `9 K8 s4 p$ w- W' O# U7 l) X
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
