一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 0 h# B5 X; v8 w) J7 j
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
2 ?& X7 n$ U; K一生不得糖尿病的好方法
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" v) D% J: ?6 M5 q2 e' s$ C公仔箱論壇1、吃肉前喝兩勺醋公仔箱論壇/ f+ a3 c1 s5 w% t6 V |4 F
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇 J6 c, u, R/ f, t( \
; A7 M, S4 G+ t. A2、減輕5%的體重5.39.217.76$ k7 _: M/ u1 ~$ I5 }* f
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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3、每天走路35分鐘5.39.217.769 S2 F2 f5 W4 V
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 6 a2 Z9 Y9 y% Q3 e$ [+ A
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。, s% o8 \$ |3 ^ p
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4、多喝咖啡
& u/ ^0 n F. _* {4 O# g2 k哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
# R! C/ g, k' p# H( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# e% E1 ?& `" O
5、買食物看清高纖維標誌" q# O+ \3 f3 k6 {! j
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次公仔箱論壇' l; O' @2 @* p. p1 _- F
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7、火腿香腸要少吃) S" o, b1 z. f# [( g) A
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]: l! m5 |$ |7 A; O! V- E
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇* R0 j( S P- Z0 r: A
& U$ L5 t2 r9 n5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、肉桂有助降血糖
; p3 H1 {; O; i# ~! Z7 \) h5.39.217.76德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。; P! U+ g4 C' I
1 b/ M6 Y: n6 t9 _# P n7 ^8 ]' c9、做事前3次深呼吸
; i' Y" v+ A+ J t0 x/ |長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間5.39.217.763 V5 s8 m5 O) ^# F: n( g2 B
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居
3 y9 L9 T! |% E: b2 |tvb now,tvbnow,bttvb獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
8 m. M% K; n! |* s. v1 H' V- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a i/ q/ `0 q% v7 n/ ?12、45歲後多關注血糖5.39.217.764 L$ i6 @! O4 |9 t7 C& Y6 W2 W. V0 R1 q
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。5.39.217.76; x: G: T8 g: o
) x; X( q9 E! _8 n! W: V! ltvb now,tvbnow,bttvb糖尿病吃什麼) d B% B0 k7 h* {
糖尿病的飲食原則
/ {+ e9 j! _0 u0 R5.39.217.76飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
% |( J% M6 l2 y: u- {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n5 t. {2 p0 C7 Q/ e' M
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
: x- I$ C% X0 q3 ^2 |+ c1 l4 ktvb now,tvbnow,bttvb體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
& ?: d7 G7 L: A& Y2 A均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 ~% c* Y# E; m5 A3 {8 q7 X
) |( O$ Z; ^; `8 |並瞭解與善用食物代換表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a1 N- `' q O+ T9 @
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。5.39.217.764 p# J% I3 K+ t
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
- P8 ]" o1 E4 g0 a x0 k糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }9 `7 n$ `8 n1 r& W( i
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
; O) S! K# c. F糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
9 E; d4 m! t1 g' d2 q糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
" u, U8 i( y! Q" c3 v& ~9 I赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇( B4 a! `, P# K7 t! }8 {
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
, P- A, O" U% \2 J( f9 k, |糖尿病患者食療方法公仔箱論壇" t3 M0 v, I* ]/ Z! ]) `
葯粥
' m5 s3 ]; z4 e7 p/ ~豆腐漿粥
( j% c: `2 E$ t. O5.39.217.76粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。) g% H2 q: n6 j, k+ H) O
綠豆粥% ]- g+ M* a0 r: a$ F; ?4 Y
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c" ?- P4 G- z+ U% g
赤小豆魚粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P/ S0 O" }6 ]& Q5 ?6 M
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。5.39.217.76- @1 |$ x' n) R
菠菜粥
/ i! m. u4 G( D; g7 w6 a菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |" B4 v2 x/ G" }
芹菜粥5.39.217.768 P5 h$ Z6 \- s) v6 Z
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
: N3 ~, b; v8 d, X5 E* j0 J5.39.217.76木耳粥tvb now,tvbnow,bttvb. b* G6 w+ p8 M1 d
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
5 ^1 O0 Z( Y2 ~5 O' m4 H1 g蘿蔔粥公仔箱論壇' L8 {' y$ U2 w; ~3 N4 b f
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
' j+ ?5 ~1 Q6 C0 a+ ~, y w# \山藥粥
4 _- d) R1 k+ Q2 d* j# H+ @% X) K公仔箱論壇生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
9 ^5 Z# }$ j2 j0 B8 l& Q胡蘿蔔粥5.39.217.76 z( N! Q: Z. x9 h
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
3 z. j' ~; o% _# Ntvb now,tvbnow,bttvb冬瓜鴨粥4 s" r& x! a5 ?, ^* v2 ?
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
) y/ I% }( H& }tvb now,tvbnow,bttvb槐花粥tvb now,tvbnow,bttvb, A$ w' r( i, L7 Q6 x2 a% y
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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